Selain Salmon, Ini 6 Ikan Lokal yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Selasa , 24 Oct 2023 - 09:01

Ikan lokal mengandung omega-3 tinggi. Foto: Ilustrasi Canva--

SUMATERAEKSPRES.ID - Omega-3, yang merupakan kelompok asam lemak esensial, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia.

Selain terkenal dengan salmon sebagai salah satu sumber Omega-3 terbaik, Indonesia memiliki beragam ikan lokal yang juga kaya akan nutrisi ini.

Dalam artikel ini, kami akan mengulas beberapa jenis ikan lokal Indonesia yang mengandung tinggi Omega-3, seperti ikan kembung, ikan patin, ikan teri, ikan tongkol, ikan lele, dan ikan mujair, beserta manfaat kesehatan yang ditawarkan.

1. Ikan Kembung

Ikan kembung adalah salah satu ikan yang sering ditemukan di perairan Indonesia. Selain harganya yang terjangkau, ikan kembung juga mengandung Omega-3, terutama dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA).

Asam ALA adalah jenis Omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Menyantap ikan kembung secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular Anda.

2. Ikan Patin

Ikan patin, yang sering hidup di air tawar, juga merupakan sumber Omega-3 yang bagus. Ikan ini mengandung asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA), dua jenis Omega-3 yang memiliki manfaat kesehatan penting. EPA dan DHA membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi otak yang baik.

3. Ikan Teri

Ikan teri, yang biasanya lebih kecil ukurannya, sering digunakan dalam berbagai hidangan Indonesia. Meskipun kecil, ikan teri memiliki kandungan Omega-3 yang tinggi.

Selain itu, ikan teri juga mengandung kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi ikan teri bisa membantu meningkatkan asupan Omega-3 Anda.

4. Ikan Tongkol

selain salmon, ini 6 ikan lokal yang mengandung omega 3 tinggi                            sumateraekspres.id - omega-3, yang merupakan kelompok asam lemak esensial, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia.
selain terkenal dengan salmon sebagai salah satu sumber omega-3 terbaik, indonesia memiliki beragam ikan lokal yang juga kaya akan nutrisi ini.
dalam artikel ini, kami akan mengulas beberapa jenis ikan lokal indonesia yang mengandung tinggi omega-3, seperti ikan kembung, ikan patin, ikan teri, ikan tongkol, ikan lele, dan ikan mujair, beserta manfaat kesehatan yang ditawarkan.
1. ikan kembung
ikan kembung adalah salah satu ikan yang sering ditemukan di perairan indonesia. selain harganya yang terjangkau, ikan kembung juga mengandung omega-3, terutama dalam bentuk asam alfa-linolenat (ala).
asam ala adalah jenis omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. menyantap ikan kembung secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular anda.
2. ikan patin
ikan patin, yang sering hidup di air tawar, juga merupakan sumber omega-3 yang bagus. ikan ini mengandung asam eikosapentaenoat (epa) dan asam dokosaheksaenoat (dha), dua jenis omega-3 yang memiliki manfaat kesehatan penting. epa dan dha membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi otak yang baik.
baca juga:praktis yang belum tentu sehat, ini makanan yang sebaiknya jangan diberikan pada anak
baca juga:tips kenyang lebih lama? konsumsi makanan ini
3. ikan teri
ikan teri, yang biasanya lebih kecil ukurannya, sering digunakan dalam berbagai hidangan indonesia. meskipun kecil, ikan teri memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
selain itu, ikan teri juga mengandung kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang. mengonsumsi ikan teri bisa membantu meningkatkan asupan omega-3 anda.
4. ikan tongkol
ikan tongkol, yang hidup di perairan laut indonesia, adalah sumber omega-3 yang populer. dha, salah satu jenis omega-3, yang terkandung dalam ikan ini dapat membantu dalam perkembangan otak dan menjaga kesehatan jantung. ikan tongkol sering digunakan dalam berbagai hidangan, seperti gulai dan ikan bakar.
5. ikan lele
ikan lele adalah salah satu ikan air tawar yang mengandung omega-3, terutama dalam bentuk asam alfa-linolenat (ala). selain omega-3, ikan lele juga mengandung tinggi protein, yang merupakan komponen penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh. mengonsumsi ikan lele membantu memenuhi kebutuhan anda akan protein dan omega-3.
6. ikan mujair
ikan mujair, juga dikenal sebagai tilapia, adalah ikan air tawar yang mengandung omega-3. omega-3 dalam ikan mujair mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan memelihara fungsi otak yang baik. ikan mujair sering digunakan dalam hidangan seperti pecel lele dan ikan goreng.
baca juga:makanan pedas, antara bahaya dan manfaat
baca juga:makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi saat stres
manfaat kesehatan dari omega-3 dalam ikan lokal indonesia
mengonsumsi ikan lokal indonesia yang mengandung tinggi omega-3 memiliki berbagai manfaat kesehatan. berikut beberapa manfaat utamanya:

mendukung kesehatan jantung. omega-3 telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung. asam lemak ini membantu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengurangi peradangan, yang semuanya mendukung kesehatan jantung.
meningkatkan kesehatan otak. omega-3, terutama dha, memiliki dampak positif pada kesehatan otak. mengonsumsi omega-3 dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang baik, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi risiko gangguan neurologis seperti alzheimer.
membantu perkembangan otak pada anak. omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak-anak. oleh karena itu, mengonsumsi ikan dalam diet anak anda, seperti ikan mujair, membantu perkembangan otak yang optimal.
mendukung kesehatan mata. omega-3 juga memiliki manfaat untuk kesehatan mata. asam lemak ini membantu mengurangi risiko penyakit mata degeneratif terkait usia, seperti degenerasi makula.
meredakan peradangan. omega-3 memiliki sifat antiinflamasi, membantu meredakan peradangan dalam tubuh. ini berguna untuk menjaga kesehatan kulit, mengurangi risiko penyakit autoimun, dan mengatasi peradangan kronis.

menyajikan ikan dalam menu sehari-hari
mengonsumsi ikan lokal indonesia yang kaya omega-3 adalah cara yang lezat dan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. kamu dapat memasukkan ikan-ikan tersebut dalam berbagai hidangan sehari-hari, mulai dari ikan bakar hingga ikan goreng.
dengan begitu, kita tidak hanya akan menikmati cita rasa yang lezat, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang berlimpah.
indonesia memiliki kekayaan sumber daya laut dan air tawar yang melimpah, menjadikan ikan lokal yang kaya omega-3 sebagai harta yang sangat berharga.
jadi, saat merencanakan menu makanan, pertimbangkan untuk menghidangkan ikan lokal dalam hidangan anda dan nikmati manfaat kesehatan yang diberikannya.