Minum Air Putih Berapa Liter Sehari? Ini Takarannya

Reporter: Englia |

Editor: Dede Sumeks |

Kamis , 30 Oct 2025 - 19:14

ILUSTRASI: NET--

SUMATERAEKSPRES.ID - Air punya peran penting dalam berbagai fungsi organ tubuh manusia.

Inilah alasan kenapa setiap orang harus mencukupi asupan cairan tubuh sebaik mungkin, salah satu caranya adalah dengan minum air putih.

Sebetulnya, berapa banyak sih air putih yang harus diminum dalam sehari?

Wajib diingat, takaran air putih yang harus dikonsumsi per hari bisa berbeda-beda di setiap orang, tergantung dari kondisi tubuh dan faktor eksternal lainnya.

Air merupakan komponen yang berfungsi untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh.

Di samping itu, minum air putih yang cukup juga mampu membantu membuang racun, melindungi, serta melembapkan jaringan dalam tubuh. Lalu, minum air putih sehari berapa liter yang dianjurkan?

Melansir siloamhospitals.com, takaran minum air putih yang dianjurkan pada setiap individu berbeda-beda, tergantung pada:

Kondisi tubuh, seperti minum air putih lebih banyak saat sedang menderita penyakit tertentu atau sedang dalam masa kehamilan dan menyusui.

Aktivitas sehari-hari. Bila sering melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat yang membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat, maka penting untuk minum air putih lebih banyak.

Konsumsi makanan sehari-hari. Makanan kalengan, makanan pedas, roti dan kue manis, gorengan, dan lain-lain diketahui dapat menimbulkan rasa haus dan dehidrasi sehingga membutuhkan minum air putih lebih banyak.

Kondisi cuaca. Kebutuhan cairan tubuh cenderung meningkat saat cuaca sedang panas atau lembap.

Tapi, secara umum, konsumsi air putih yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa.

minum air putih berapa liter sehari? ini takarannya                            sumateraekspres.id - air punya peran penting dalam berbagai fungsi organ tubuh manusia.
inilah alasan kenapa setiap orang harus mencukupi asupan cairan tubuh sebaik mungkin, salah satu caranya adalah dengan minum air putih.
baca juga:segelas air putih, 'obat ajaib' yang sering diremehkan saat tubuh tak sehat
baca juga:air mineral vs air putih, mana yang lebih baik untuk kesehatan jantung?
sebetulnya, berapa banyak sih air putih yang harus diminum dalam sehari?
wajib diingat, takaran air putih yang harus dikonsumsi per hari bisa berbeda-beda di setiap orang, tergantung dari kondisi tubuh dan faktor eksternal lainnya.
air merupakan komponen yang berfungsi untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh.
di samping itu, minum air putih yang cukup juga mampu membantu membuang racun, melindungi, serta melembapkan jaringan dalam tubuh. lalu, minum air putih sehari berapa liter yang dianjurkan?
melansir siloamhospitals.com, takaran minum air putih yang dianjurkan pada setiap individu berbeda-beda, tergantung pada:
kondisi tubuh, seperti minum air putih lebih banyak saat sedang menderita penyakit tertentu atau sedang dalam masa kehamilan dan menyusui.
aktivitas sehari-hari. bila sering melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat yang membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat, maka penting untuk minum air putih lebih banyak.
konsumsi makanan sehari-hari. makanan kalengan, makanan pedas, roti dan kue manis, gorengan, dan lain-lain diketahui dapat menimbulkan rasa haus dan dehidrasi sehingga membutuhkan minum air putih lebih banyak.
kondisi cuaca. kebutuhan cairan tubuh cenderung meningkat saat cuaca sedang panas atau lembap.
tapi, secara umum, konsumsi air putih yang dianjurkan oleh kementerian kesehatan republik indonesia adalah kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa.
penting diingat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan mengonsumsi air putih setiap kali merasa haus. pasalnya, rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh sedang kekurangan cairan dan membutuhkan asupan air.
selain itu, penting pula memperhatikan warna urine guna memastikan apakah kebutuhan cairan tubuh telah tercukupi. warna urine yang normal adalah kuning muda atau keemasan.
bila warna urine cenderung gelap dan keruh, hal tersebut menandakan bahwa asupan cairan tubuh masih belum tercukupi.
kurang minum air putih diketahui bisa memicu terjadinya dehidrasi. kondisi ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, di antaranya adalah:
mudah lelah
saat kekurangan cairan, kemampuan tubuh untuk mengedarkan darah, oksigen, dan nutrisi ke organ tubuh lainnya pun cenderung menurun.
kondisi ini dapat membuat tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga berisiko membuat seseorang menjadi mudah lelah.
bahkan, saat tubuh mengalami dehidrasi, fungsi otak juga ikut menurun karena tidak mendapatkan suplai darah yang cukup. akibatnya, seseorang yang mengalami dehidrasi sering kali kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi.
gangguan sistem pencernaan
akibat lainnya, kurang minum air putih dapat menimbulkan gangguan sistem pencernaan. karena, kurangnya asupan cairan tubuh dapat mengganggu proses penyerapan makanan dan membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
karena itu, kondisi ini berisiko memicu terjadinya susah buang air besar (sembelit).
memicu gangguan ginjal
air juga merupakan komponen penting yang diperlukan oleh ginjal untuk membersihkan racun di dalam tubuh dan memproduksi urine.
bila tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, ginjal harus bekerja lebih ekstra untuk mengeluarkan racun di dalam tubuh.
bila terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko menyebabkan penyakit ginjal, seperti batu ginjal dan gagal ginjal akut.
selain itu, dehidrasi juga bisa menyebabkan tubuh kesulitan untuk buang air kecil yang turut meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.
meningkatkan risiko stroke
akibat kurang minum air putih yang perlu diwaspadai adalah bisa meningkatkan risiko terjadinya stroke. kekurangan asupan cairan dapat menyebabkan darah cenderung kental dan menggumpal.
hal inilah yang berisiko memicu terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah di otak dan menyebabkan stroke, terutama stroke iskemik.
kapan waktu yang dianjurkan untuk mengonsumsi air putih?
minum 1–2 gelas setiap bangun tidur.
minum 1 gelas air putih setiap sebelum dan sesudah makan. selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih sebelum makan juga mampu membantu melancarkan proses pencernaan.
minum 1–2 gelas air putih saat merasa lelah.
minum 1–2 gelas air putih sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik.
minum 1–2 gelas air putih sebelum tidur.
baca juga:minum air putih hangat bisa bantu turunkan berat badan, ketahui manfaat dan waktu tepatnya
baca juga:air putih penting untuk cegah dehidrasi, ini waktu yang tepat mengonsumsinya
perbanyak minum air putih saat sedang sakit.
perbanyak minum air putih saat sedang hamil dan menyusui. adapun konsumsi minum air putih untuk ibu menyusui yang dianjurkan adalah sekitar 16 gelas air putih sehari.(lia/berbagaisumber)