BACA JUGA:Penghargaan Satya Lencana kepada ASN, Gubernur Herman Deru: Ini Pencapaian yang Membanggakan
Minggu 9–11: Simulasi & Pemulihan
- Long run puncak hingga 30–32 km
- Simulasi race day, termasuk pakaian, pacing, dan asupan energi
- Mengurangi intensitas untuk memaksimalkan pemulihan
Minggu 12: Race Week
- Lari ringan 2–3 kali
- Fokus pada hidrasi, logistik lomba, dan kesiapan mental
- Hindari latihan berat menjelang lomba
Perlengkapan dan Nutrisi
Sepatu & Pakaian
- Pilih sepatu yang sudah terbiasa digunakan saat latihan
- Gunakan bahan ringan seperti poliester atau nilon
- Hindari bahan katun karena menyerap keringat berlebihan
BACA JUGA:Bawaslu Palembang Ajak Zilenial Awasi Netralitas ASN demi Sukseskan Pemilihan Serentak 2024
BACA JUGA:Kali Ini di Venue Voli Pantai JSC Palembang, Festival Panjat Pinang 80 Pohon Sumatera Ekspres
Asupan Nutrisi
- Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal
- Lengkapi dengan protein dari telur dan ayam
- Lakukan carbo loading 2–3 hari sebelum lomba
- Tetap terhidrasi dengan air putih dan minuman elektrolit