Panduan Lengkap Marathon untuk Pemula, Strategi Aman Menuju Garis Finish
Siap Jadi Finisher? Panduan 12 minggu ini akan bantu kamu menaklukkan maraton pertama dengan aman, percaya diri, dan penuh kebanggaan. Foto:Net--
SUMATERAEKSPRES.ID – Lari maraton kian populer di kalangan pecinta olahraga, termasuk di Sumatera Selatan.
Jarak 42,195 kilometer yang harus ditempuh bukan sekadar tantangan fisik, tetapi juga ujian mental.
Bagi pemula, persiapan matang adalah kunci untuk menghindari cedera dan memastikan langkah tetap mantap hingga garis finish.
Memahami Esensi Marathon
Maraton bukan hanya lomba lari jarak jauh, melainkan perjalanan transformasi diri.
Dari pelari santai, Anda akan ditempa menjadi sosok yang disiplin, tangguh, dan fokus.
Tantangan ini menuntut ketahanan fisik, strategi nutrisi, hingga kekuatan mental.
BACA JUGA:Sinergi BPS dan Pemkab Lahat, Desa Tanjung Payang Resmi Jadi Desa Cantik 2025
BACA JUGA:Bawaslu Palembang Terima Audiensi Pemuda Muhammadiyah Bahas Deklarasi Pilkada Damai
Program Latihan 12 Minggu untuk Pemula
Minggu 1–4: Adaptasi Dasar
- Lari ringan 3 kali per minggu (3–5 km)
- Long run akhir pekan (7–10 km)
- Latihan kekuatan ringan seperti squat, plank, dan push-up
Minggu 5–8: Meningkatkan Intensitas
- Lari 4–5 kali per minggu
- Long run bertahap hingga 20 km
- Latihan interval dan tempo run untuk meningkatkan stamina
- Tag
- Share
-
-
