SUMATERAEKSPRES.ID - Setelah melewati garis finish dalam event lari, baik itu maraton atau lari jarak pendek, ada beberapa hal penting yang harus dilakukan untuk memastikan pemulihan yang optimal dan menghindari cedera.
Berikut adalah beberapa langkah yang sebaiknya dilakukan:
1. Berjalan Pelan untuk Memulihkan Napas
Setelah berlari dalam jarak yang jauh, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali. Jangan langsung berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
Berjalan pelan selama beberapa menit akan membantu mengembalikan detak jantung ke tingkat normal dan mengurangi risiko pusing atau kelelahan yang berlebihan.
BACA JUGA:Ibu-Ibu Runners Empat Lawang Antusias Ikut Sumeks Musi Run Seri V 2024
2. Minum Air Hidrasi yang Cukup
Hidrasi sangat penting setelah berlari, terutama jika Anda kehilangan banyak cairan selama acara.
Segera minum air atau minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang dan mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
3. Lakukan Pendinginan atau Stretching
Lakukan gerakan pendinginan seperti peregangan otot (stretching) untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan.
Fokus pada area otot yang paling banyak digunakan selama lari, seperti paha, betis, dan punggung. Ini akan membantu pemulihan lebih cepat.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Setelah berlari, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memperbaiki otot yang lelah dan mengisi kembali cadangan energi yang habis.