Contoh gula alkohol adalah erythritol dan xylitol kini menjadi pilihan favorit bagi penderita diabetes.
Erythritol menawarkan keuntungan dengan kandungan kalori yang sangat rendah, hanya sekitar 6 persen dari kalori gula biasa.
Sedangkan, xylitol punya sekitar 40 persen kalori dibandingkan dengan gula pasir.
Walau disebut gula alkohol, senyawa ini sebenarnya tidak mengandung alkohol sama sekali.
Menariknya, xylitol juga memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan gigi dengan kemampuannya mengurangi risiko gigi berlubang.
Tapi, perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, karena dapat menimbulkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.
3. Kurma
Walau mengandung kalori yang cukup tinggi, kurma adalah pilihan pemanis alami yang menyehatkan.
Berdasarkan penelitian, konsumsi kurma tidak menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah, bahkan bagi penderita diabetes.
Di samping itu, kurma juga kaya serat, vitamin, dan mineral penting seperti magnesium dan vitamin B6, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Kurma bisa diolah menjadi smoothies, energy bar, atau kue, menjadikannya alternatif sehat yang sempurna untuk menggantikan gula pasir.
BACA JUGA: Waspada! Apa Artinya Gula Darah 250? Kenali Batas Aman untuk Pengidap Diabetes!
BACA JUGA:Terlanjur Konsumsi Gula Berlebihan, Ini yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes
4. Madu dan Sirop Maple
Alternatif selanjutnya ada madu dan sirop maple yang merupakan pemanis alami yang lebih sehat dibandingkan gula biasa, berkat indeks glikemiknya yang lebih rendah.
Madu mengandung polifenol, senyawa yang bermanfaat untuk meredakan peradangan dalam tubuh.