SUMATERAEKSPRES.ID – Rasa lapar memang hal yang lumrah, tetapi bagaimana jika rasa lapar muncul terus-menerus. Padahal sudah mengonsumsi makanan yang cukup. Hal ini bisa menjadi pertanda adanya kondisi medis atau penyakit tertentu.
Lapar umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu lapar fisik dan lapar psikologis. Lapar fisik terjadi secara bertahap serta berkaitan dengan jenis dan jumlah makanan yang terakhir kali dikonsumsi, sedangkan lapar psikologis dipicu hal yang bersifat psikis, seperti stres, cemas, atau sekadar bosan.
Keinginan makan yang muncul akibat lapar piskologis dapat memicu makan secara berlebihan serta mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak. Jika berlangsung dalam waktu lama, hal ini berisiko meningkatkan berat badan atau obesitas.
BACA JUGA:Lapar Usai Olahraga? Coba 5 Jenis Makanan Ini Supaya Hasilnya Maksimal
BACA JUGA:5 Strategi Ampuh Mengatasi Lapar Terus Menerus Saat Diet, Wajib Banget Dicoba Nih!
Dikutip dari alodokter, rasa lapar yang muncul tak selalu menunjukkan kita butuh makan, tetapi bisa juga disebabkan hal lain. Nah, berikut ini adalah beberapa kondisi yang dapat menyebabkan Anda menjadi mudah lapar:
1. Kurang asupan serat
Mengonsumsi makanan rendah serat bisa menyebabkan Anda sering merasa lapar karena tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan yang berserat rendah.
Sementara itu, makanan kaya serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan.
2. Kurang asupan lemak baik
Kurangnya asupan lemak baik dalam menu makan sehari-hari bisa membuat Anda mudah lapar. Hal ini karena lemak baik dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Selain itu, mengonsumsi lemak baik juga dapat meningkatkan produksi hormon pemicu rasa kenyang. Makanan kaya lemak baik bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi sumber asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, teri, salmon, tuna, dan sarden.
BACA JUGA:7 Tanda Bayi Mengirim Sinyal Lapar Saat Ibu Berpuasa, Cek Bund!
BACA JUGA:Kenali 10 Makanan yang Bikin Cepat Lapar, Jangan Dikonsumsi Saat Sahur Ya!
3. Konsumsi karbohidrat olahan
Makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, dan soda, umumnya tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
Akibatnya, Anda akan merasa lebih cepat lapar.
4. Tidak cukup minum air putih
Memenuhi kebutuhan air putih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, air putih cukup mengenyangkan sehingga dapat mengurangi nafsu makan jika diminum sebelum makan.