SUMATERAEKSPRES.ID – Memiliki tekanan darah diatas normal tentu harus diwaspadai. Kita harus berupaya menurunkan tekanan darah tersebut sampai mencapai angka normali minimal mendekati. Karena bukan tanpa alasan.
Memang saat ini kita merasa sehat, namun penurunan tekanan darah ini bertujuan agar terhindar dari bahaya darah tinggi, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan lain-lain yang bisa datang kapan saja.
Dilansir dari honestdocs, untuk dapat mengatasi suatu masalah maka kita harus mengenal terlebih dahulu penyebabnya. Begitu pula dengan penyakit ini, tekanan darah tinggi atau yang dikenal sebagai hipertensi, disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetika. Tidak menutup kemungkinan juga bisa berasal dari kombinasi keduanya.
Nah, faktor gaya hidup inilah yang bisa kita ubah agar tekanan darah tidak tinggi terus menerus. Jangan anggap sepele! Hipertensi dijuluki sebagai "pembunuh diam-diam", mengapa? Karena seringkali si penderita tidak merasakan gejalanya meski tekanan darah sudah jauh di atas normal.
Kondisi ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun tanpa disadari. Sampai akhirnya penderita jatuh dalam kondisi darurat dan terkena penyakit jantung, stroke, atau rusaknya ginjal. Oleh karena itu, lakukanlah kontrol tekanan darah meski Anda merasa baik-baik saja dan ketahuilah tips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini.
Jika Anda mengidap tekanan darah tinggi, dan merasa itu merupakan hasil dari kebiasaan yang tidak sehat, seperti pola makan yang sembarangan atau gaya hidup yang berantakan. Cobalah beberapa tips menurunkan darah tinggi berikut ini dan lihatlah manfaatnya bagi kesehatan Anda!
1. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan merupakan salah satu faktor penentu tekanan darah yang paling penting.
Korelasinya dibuktikan dalam sebuah penelitian kecil di Amerika pada tahun 2014. Hasilnya menunjukkan, bahwa seseorang yang mengalami kenaikan berat badan meski hanya 5% mengalami peningkatan pada tekanan darahnya dan peningkatan yang jauh lebih besar dialami oleh orang-orang yang memiliki lemak ekstra di perutnya.
Waspadalah bagi Anda yang memiliki perut buncit dan lingkar pinggang yang berlebih! Resiko mengidap tekanan darah tinggi akan jauh lebih besar jika Anda tak segera menurunkan berat badan.
2. Olahraga Secara Teratur
Tips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini sudah barang tentu wajib diterapkan.
Buang semua rasa malas untuk melakukannya, karena olahraga secara teratur dapat memberikan manfaat yang amat sangat luar biasa bagi tubuh. Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah saja, lebih dari itu kesehatan tubuh secara keseluruhan pun akan terjaga.
Bahkan hanya dengan berolahraga beberapa menit saja dalam sehari terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Menurut American Heart Association, sebagian besar orang sehat harus menjalani latihan dengan intensitas sedang minimal 150 menit seminggu
Mereka pun menyarankan jika ingin lebih maksimal dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi, sediakan waktu khusus selama 40 menit untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat yang benar-benar dapat membuat keringat bercucuran.
Seperti berlari jarak jauh beberapa kilometer atau latihan angkat berat di gym. Namun perhatikan kondisi tubuh Anda juga, jangan terlalu memaksakan. Jika memang dirasa fisik Anda tidak terlalu kuat untuk menjalani olahraga dengan intensitas berat, dengan berjalan santai atau bersepeda disekitar lingkungan pun sudah cukup.
3. Batasi Asupan Garam
Membatasi asupan garam jadi tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya. Apa alasannya?