BACA JUGA:Tips Efektif Latihan dengan Smith Machine ala Ade Rai untuk Otot Dada Maksimal
3. Menerapkan Prinsip Progressive Overload
Prinsip ini menunjukkan peningkatan variabel-variabel latihan seperti beban dan repetisi.
Misalnya, semakin lama kamu latihan, beban yang kamu angkat semakin berat dengan repetisi yang semakin banyak, dan teknik tetap bagus.
Ini menunjukkan ototmu berprogres dan masa otot bertambah.
4. Latihan Keras dan Cerdas
Gunakan beban yang menantang dan pastikan repetisi-repetisi akhir sudah mulai melambat dibandingkan repetisi awal.
Jangan menggunakan beban terlalu ringan dan pastikan teknik tetap bagus. Ingat, latihan keras juga perlu latihan cerdas.
5. Pahami Pentingnya Recovery Otot
Otot tumbuh saat diberi waktu istirahat dan gizi yang cukup, bukan saat dilatih. Pahami jadwal latihan agar otot memiliki jeda cukup untuk istirahat.
Tidur yang cukup dan pemahaman dasar mengenai kecukupan protein serta kalori juga sangat penting. Latihan keras tanpa istirahat dan gizi yang cukup bisa berujung pada cedera.
BACA JUGA:Bocah Tenggelam di Sungai Ogan Ditemukan 4 Km dari Lokasi Awal. Begini Kondisinya
BACA JUGA:Kemplang Panggang Pedamaran: Dari Sungai ke Seluruh Sumbagsel, Rasanya Gurih Banget Gaes!
Menurut Anton, lima hal ini adalah kunci utama dalam membangun massa otot. Jadi, pelajari dan terapkan sebelum mencoba hal-hal lainnya.
Selesai latihan, Anton juga menjawab pertanyaan seputar bench press dan tekniknya. Misalnya, mengapa perut terlihat melengkung saat bench press?
Ternyata, yang melengkung adalah punggung untuk memaksimalkan tiga hal: range of motion yang lebih kecil, penggunaan lebih banyak otot, dan efisiensi gerakan.