* Kram otot.
* Denyut nadi yang cepat, tetapi lemah.
* Tubuh terasa lemah.
* Mual atau muntah.
* Kulit dingin, berkeringat, dan merinding.
* Pusing dan terkadang seperti sudah mau pingsan.
* Urine berwarna gelap.
* Sakit kepala.
* Berkeringat parah.
Ketika tubuh memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdetak sangat cepat, Anda bisa merasakan lelah luar biasa, dan selanjutnya pingsan.
Suhu tubuh yang mulai naik drastis bisa ditandai dengan kulit yang sangat basah dan detak jantung yang sangat cepat.
BACA JUGA:Cuaca Panas Sebabkan Iritasi Selaput Hidung
BACA JUGA:TIPS: Memakai Tabir Surya yang Tepat saat Cuaca Panas
5. Jangan olahraga di siang bolong
Sebaiknya, hindari memulai olahraga pukul 10.00 – 14.00. Pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar UV paling intens.
Bila memaksakan olahraga, tubuh Anda akan terlalu panas. Akibatnya, keringat pun berlebihan dan rentan mengalami heat exhaustion. Selain itu, sinar UV yang tinggi ini membuat kulit Anda rentan terbakar, bahkan meningkatkan risiko kanker.
Jika memungkinkan, lakukan olahraga rutin sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari. Bila memang terpaksa olahraga saat cuaca sangat panas, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.