Untuk meningkatkan bakteri baik, disarankan mengonsumsi probiotik seperti Greek yogurt tanpa lemak utuh. Yogurt jenis ini dapat membantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga perut tetap rata.
BACA JUGA:8 Penyebab Lemak di Perut, Nomor 5 Khusus Kaum Mager
Sementara itu, Kelly Heim, PhD, ahli farmakologi, merekomendasikan suplemen probiotik berkualitas tinggi yang mengandung beberapa strain Lactobacillus dan Bifidobacterium untuk meredakan kembung.
3. Lakukan Latihan Ringan
Menurut penelitian di World Journal of Gastroenterology, retensi gas lebih rendah pada individu yang melakukan aktivitas fisik.
Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut kembung maka kamu bisa melakukan latihan ringan, seperti berjalan, peregangan, atau melakukan yoga. Melakukan latihan ringan juga merupakan salah satu cara untuk mencegah air terkumpul di ekstremitas seperti pergelangan kaki.
Ini dapat membantu aliran darah lebih efisien jika dibandingkan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama yang justru mungkin akan menyebabkan kembung.
4. Makan Lebih Lambat dan Duduk Tegak saat Makan
Makan lebih lambat atau mengunyah secara perlahan tidak hanya dapat membuat pencernaan lebih sehat, tetapi juga dapat membantu mengatasi rasa kembung di perut dan mempercepat metabolisme tubuh.
BACA JUGA:Kenali Yuk! Inilah Gejala dan Penyebab Kanker Perut
BACA JUGA:Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Amy Shapiro menambahkan hal ini merupakan cara alternatif untuk meredakan kembung karena dapat mencegah udara berlebih masuk ke saluran pencernaan. Selain itu, duduk tegak saat makan juga bisa membantumu menghindari kembung dan masalah pencernaan lainnya.
Pasalnya, postur tubuh memiliki peran penting saat makan. Oleh karena itu, Amy Shapiro merekomendasikan untuk duduk tegak selama dan setelah makan agar perut tidak menjadi kembung.
5. Hindari Makanan Pemicu
Bagi sebagian orang, penyebab perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, seperti makanan olahan, makanan mentah dingin, produk susu, tepung olahan, gorengan, kopi, minuman dingin, jus buah, dan gula.
Makanan-makanan tersebut merupakan makanan yang dapat memicu kembung bagi sebagian orang. Cobalah untuk tidak mengonsumsinya selama seminggu, kemudian buatlah jurnal tentang perasaanmu, dan evaluasi setelahnya. Cara ini dapat mengetahui makanan yang cocok dan mana yang mungkin menjadi penyebab perutmu kembung.