SUMATERAEKSPRES.ID- Sebagian orang sulit untuk mengontrol makanan saat Lebaran, sehingga membuat perut mengalami sembelit yang tidak menyenangkan, seperti rasa kembung, tegang, dan tidak nyaman.
Cara yang paling tepat mengatasi sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
Melansir Eating Well, The PCOS Nutritionist Alyssa Pacheco RD mengatakan, jika mengalami sembelit, cobalah pengobatan yang didukung ilmu pengetahuan untuk menjaga agar tidak mengalami sembelit.
Camilan kaya serat, seperti puding biji chia, dipadukan dengan air dapat membantu.
BACA JUGA:Jangan Abaikan, Sembelit Bisa Jadi Tanda Perimenopause
BACA JUGA:10 Makanan Yang Daat Memperlancar Sembelit Atau BAB Kamu!
"Biji chia adalah makanan berserat tinggi yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda," ujar Pacheco.
Pacheco menjelaskan, 10 gram serat bisa didapatkan dari 2 sendok makan biji chia.
Penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi buah plum setiap hari dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja , begitu pun buah kiwi.
"Serat yang ditemukan di dalam dinding sel kiwi memiliki kapasitas lebih tinggi untuk menahan air, sehingga berpotensi menghasilkan tinja yang lebih lunak," kata Julie Balsamo, MS, RDN.
Tak lupa para ahli juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi bahan-bahan yang mengandung capsaicin dalam jumlah besar seperti kayu manis atau cabai rawit, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Molekul capsaicin memungkinkan adanya reaksi panas yang dapat membukin tubuh mendeteksi panas dan nyeri.
BACA JUGA:Ternyata Banyak Manfaat Konsumsi Ubi Jalar bagi Kesehatan. Nomor 2 Cegah Sembelit
Pada efek ini, reseptor dalam tubuh akan menstimulasi saluran gastrointestinal (GI) yang seakan "memperlancar" buang air besar.