BACA JUGA:Manfaat Konsumsi Sayur Kangkung, Dari Sumber Nutrisi dan Rasanya yang Unik, Simak Yuk Moms
Sayur dan buah mengandung banyak air, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan tercukupi nutrisinya. Selain itu, sayuran dan buah lebih mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi saat suhu lingkungan sedang tinggi.
Pilihlah sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi seperti ketimun, selada, tomat, semangka, melon, jeruk, dan lain sebagainya.4. Konsumsi karbohidrat kompleks. Pilih karbohidrat kompleks untuk menu berbuka dan sahur.
4. Tetap melakukan olahraga ringan
Meskipun cuaca panas, tetaplah melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik atau olahraga ringan saat puasa dapat berupa jalan santai, yoga, atau olahraga ringan lainnya.
Meskipun cuaca sedang panas, aktivitas fisik bisa membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Namun, pastikan untuk berolahraga saat suhu tidak terlalu tinggi, seperti pada pagi atau sore hari.
BACA JUGA:Mau Kenyang Lebih Lama saat Puasa, Konsumsi 9 Makanan Ini
BACA JUGA:Pasti Kamu Suka, 14 Aneka Salad dan Asinan Buah Buahan Yang Sehat Untuk Tubuh Setelah Seharian Berpuasa
5. Istirahat yang cukup
Pastikan tidur cukup pada malam hari untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh selama bulan Ramadhan, terutama di tengah cuaca panas yang melelahkan.
Idealnya, kebutuhan tidur malam rerata orang selama 6-8 jam. Tidur cukup dapat membantu tubuh pulih dan siap menghadapi hari puasa berikutnya dengan lebih baik.Kurang istirahat (sedikit tidur) dapat membuat kekebalan tubuh menurun. Dampaknya, tubuh akan merasa mudah lelah dan lemas, terlebih ketika harus berpuasa.
6. Batasi konsumsi kafein
Konsumsi kafein dari kopi atau teh kental berisiko membuat tubuh mudah kehilangan banyak cairan. Maka itu, pada saat berbuka atau sahur, minum kopi atau teh sebaiknya dikurangi menjadi tidak sebanyak pada hari biasa.
7. Kurangi konsumsi garam
Membatasi konsumsi makanan asin juga bisa membantu tubuh lebih kuat menahan haus saat puasa. Garam bisa memicu tubuh menyerap cairan yang tersimpan. Konsumsi garam berlebihan dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh sehingga memunculkan rasa haus yang kuat.
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan dari Berpuasa: Kunci untuk Tubuh yang Lebih Sehat
BACA JUGA:6 Hidangan Pembuka Saat Puasa, Dijamin Bikin Badan Jadi Segar Lagi
8. Lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan
Cara agar kuat puasa saat cuaca panas yang lainnya adalah mengurangi aktivitas di luar ruangan.
Memprioritaskan aktivitas di dalam ruangan bisa mengurangi paparan panas ke tubuh. Dengan cara menghindari paparan terik matahari dan suhu panas di luar ruangan, tubuh berpotensi lebih kuat diajak puasa.
9. Hindari makanan/minuman tinggi gula saat sahur
Saat waktu sahur, sebaiknya tidak mengonsumsi banyak makanan atau minuman yang mengandung gula olahan tinggi.
Sebab bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air dan memperparah rasa haus saat berpuasa. Sejumlah produk minuman ringan yang kaya gula dan kafein sebaiknya juga dihindari. Sofdrink dapat memicu rasa kembung sehingga bisa membuat tubuh tidak mengonsumsi cairan (seperti dari air putih) dalam jumlah yang cukup saat sahur.
10. Konsumsi karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks contohnya ialah beras merah, gandum (terutama oatmeal), bulgur, kentang, jagung, dan quinoa. Karbohidrat kompleks memberi energi secara bertahap dan membuat perut kenyang lebih lama. Ia juga membantu menjaga stamina selama puasa.