- Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Pemanasan dan peregangan otot bisa membantu menurunkan risiko cedera, meningkatkan suhu tubuh, menghindari kram dan pegal, serta meningkatkan performa olahraga.
- Hindari olahraga berlebihan. Jika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya setiap hari atau terlalu lama. Cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, selama 30 menit saja. Pastikan Anda memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda setelah berolahraga.
- Lakukan latihan secara perlahan dan bertahap. Jangan langsung memilih beban yang berat atau latihan yang terlalu sulit. Mulailah dari beban yang ringan dan latihan yang mudah, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
- Atur napas dan tempo saat berolahraga. Napas yang teratur dan tempo yang sesuai bisa membantu Anda melakukan latihan dengan lebih baik dan efisien. Hindari menahan napas atau bernapas terlalu cepat saat berolahraga.
- Fokus pada program latihan Anda. Jangan terganggu oleh hal-hal lain saat berolahraga, seperti handphone, musik, atau orang lain. Fokuskan perhatian Anda pada gerakan dan otot yang Anda latih, serta rasakan sensasinya.
- Ketahui kapan waktu untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika Anda merasa lelah, sakit, atau tidak nyaman. Dengarkan sinyal tubuh Anda dan berhenti jika perlu. Istirahat yang cukup bisa membantu tubuh Anda memulihkan diri dan meningkatkan hasil olahraga.
Demikian beberapa mitos dan fakta tentang gym dan tips yang bisa saya berikan untuk Anda yang ingin memulai program latihan di gym. Selamat berolahraga.