PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Untuk memperkuat tulang Anda, tentu saja, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya kalsium. Namun, jangan berpikir bahwa susu adalah satu-satunya pilihan yang tersedia.
Ada beragam jenis makanan dan minuman lain yang dapat membantu meningkatkan asupan kalsium dalam tubuh Anda, cocok juga bagi mereka yang tidak suka susu atau memiliki masalah intoleransi laktosa.
Mari kita bahas tujuh jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan asupan kalsium Anda.
1. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang hazel adalah contoh makanan yang mengandung tinggi kalsium. Selain itu, makanan ini juga mengandung protein dan serat yang baik untuk tubuh Anda. Berbagai jenis biji-bijian ini bisa menjadi pilihan camilan sehat.
2. Keju
Keju adalah makanan lezat dan kaya kalsium yang dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Berbagai jenis keju seperti cheddar, mozzarella, atau parmesan dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang tidak suka susu.
Anda dapat menambahkan keju ke sandwich, pasta, atau pizza untuk meningkatkan cita rasa hidangan Anda.
BACA JUGA:Penyebab Perut Menjadi Buncit dan Cara Mengatasinya
3. Tofu
Tofu atau tahu, yang berasal dari kedelai, juga mengandung kalsium. Tofu dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan, mulai dari tumis, sup, camilan, hingga puding tahu.
4. Biji Chia
Biji chia adalah superfood kecil yang kaya akan kalsium, serat, dan asam lemak omega-3. Anda dapat menambahkan biji chia ke oatmeal, smoothie, atau yogurt sebagai tambahan gizi yang mudah.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, dan teri juga merupakan sumber kalsium yang baik. Ikan berlemak seperti salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.