Pilih Mana Makan Sebelum Olahraga atau Makan Setelah Olahraha, Keduanya Punya Fungsi yang Berbeda

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Jumat , 09 Aug 2024 - 07:59

Menentukan waktu makan sebelum atau sesudah olahraga bisa mempengaruhi performa dan kesehatan tubuh Anda. Simak penjelasannya! Foto: jurnalinspira--

SUMATERAEKSPRES.ID- Lebih baik makan sebelum atau sesudah latihan?

Beberapa orang terbiasa makan sebelum latihan, sementara yang lain bisa langsung berlatih dengan perut kosong.

Namun sebenarnya lebih baik makan sebelum berolahraga, atau lebih baik berolahraga setelah makan, Sumateraekspres.id punya jawaban lengkapnya di bawah ini.

Lalu, lebih baik makan sebelum atau sesudah latihan?

Pada dasarnya makan sebelum ataupun sesudah latihan olahraga itu keduanya baik untuk tubuh anda.

Semua itu tergantung pada jenis dan juga intensitas latihan fisik yang akan dilakukan.

Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi dalam waktu lama, seperti maraton, disarankan agar Anda makan sesuatu sebelum memulai latihan tersebut.

Karena makanan yang anda makan tersebut bisa memberikan energi tambahan dan memungkinkan tubuh Anda mengatur energi secara lebih efektif untuk kinerja yang lebih optimal.

Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga bisa meningkatkan kemampuan anda untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.

Dan sebaliknya, tidak makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat justru dapat menyebabkan kurangnya energi dan olah raga yang dilakukan kurang mendapatkan hasil optimal.

Jika Anda berencana melakukan olah raga ringan, seperti misalnya jalan kaki atau joging sebentar di sekitar rumah, biasanya tidak masalah jika Anda tidak makan terlebih dahulu.

Namun jika Anda merasakan pusing atau mual saat melakukan olahraga dengan perut kosong maka lebih baik makanlah terlebih dahulu sebelum memulainya.

pilih mana makan sebelum olahraga atau makan setelah olahraha, keduanya punya fungsi yang berbeda                            sumateraekspres.id- lebih baik makan sebelum atau sesudah latihan?
beberapa orang terbiasa  makan sebelum latihan, sementara yang lain bisa langsung berlatih dengan perut kosong.
namun sebenarnya lebih baik makan sebelum berolahraga, atau lebih baik berolahraga  setelah makan, sumateraekspres.id punya jawaban lengkapnya di bawah ini.
lalu, lebih baik makan sebelum  atau sesudah latihan?
pada dasarnya makan sebelum ataupun sesudah latihan olahraga itu keduanya baik untuk tubuh anda.
semua itu tergantung pada jenis dan juga intensitas latihan fisik yang akan dilakukan.
jika anda  melakukan latihan intensitas tinggi dalam waktu lama, seperti maraton, disarankan agar anda makan sesuatu sebelum memulai latihan tersebut. 
baca juga:veddriq leonardo peraih emas olimpiade kenal panjat tebing sejak sma. berikut prestasinya
baca juga:kemenangan veddriq leonardo di olimpiade 2024: cocoklogi waktu 4,75 detik dan hut ri ke-79
karena makanan yang anda makan tersebut bisa memberikan energi tambahan dan memungkinkan tubuh anda mengatur energi secara lebih efektif untuk kinerja yang lebih optimal.
berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam  scandinavian journal of medicine and science in sports menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga bisa meningkatkan kemampuan anda untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.
dan sebaliknya, tidak makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat justru dapat menyebabkan kurangnya energi dan olah raga yang dilakukan kurang mendapatkan hasil optimal.
jika anda berencana melakukan olah raga ringan, seperti misalnya jalan kaki atau joging sebentar di sekitar rumah, biasanya tidak masalah jika anda tidak makan terlebih dahulu.
namun jika anda merasakan pusing atau mual saat melakukan olahraga dengan perut kosong maka lebih baik makanlah terlebih dahulu sebelum memulainya.
hal penting yang perlu diperhatikan adalah memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi sebelum dan sesudah  melakukan aktivitas fisik adalah makanan bergizi yang  mengandung karbohidrat dan protein serta nutrisi pendukung. 
lalu, apa saja efek yang didapat saat makan sebelum berolah raga atau sesudah berolah raga ? sumateraekspres.id juga sudah merangkumnya yakni 
- efek makan sebelum berolahraga
jika anda kenyang sebelum berolahraga, anda mungkin mengalami beberapa efek yang dirasakan pada tubuh anda.
1. meningkatkan performa atletik
makan makanan yang mengandung karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja atletik.
makanan ini memberikan energi  cepat dan menjaga stamina selama berolahraga.
baca juga:kemenangan bersejarah: veddriq leonardo raih emas panjat tebing di paris 2024, luar biasa!
baca juga:gaji karyawan pt freeport vs gaji pt pertamina, cek yuk mana yang lebih cuan?
2. menjaga kadar gula darah
berolahraga dapat menyebabkan kadar gula darah turun sehingga menyebabkan anda merasakan pusing bahkan menjadi lemas.
oleh karenanya makan sebelum berolahraga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah  dan mencegah kelelahan.
- efek makan setelah berolahraga
 di sisi lain, makan setelah latihan memberikan manfaat sebagai berikut bagi tubuh anda 
1. mengembalikan energi yang hilang.
berolahraga dapat menguras simpanan energi tubuh yang diperlukan untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari.
makan setelah berolahraga memberi tubuh anda energi baru untuk menjalankan fungsinya.
2. memperbaiki dan membentuk otot.
mengonsumsi makanan kaya protein  membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga.
terlebih apabila makanan yang dikonsumsi tersebut mengandung protein. 
dari pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa makan sebelum berolahraga ataupun makan setelah berolahraga merupakam hal yang baik. 
namun penerapannya untuk kebutuhan yang berbeda tergantunh tujuan dan jenis olahraga yang akan dilakukan. 
tentunya makanan yang dikonsumsi merupakan makanan sehat sehingga tidak berdampak buruk tubuh ketika dikonsumsi. 
jadi buat anda yang masih bingung maka mulailah dengan menerapkan beberapa tips diatas karena akan mempemgaruhi hasil yang didapat.