Wajib tau, Agar Gula Darah Tak Melonjak Jangan Langsung Tidur Sehabis Sahur

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Senin , 25 Mar 2024 - 02:00

MTERBAIK: Posisi tidur yang paling baik menurut ahli adalah miring ke kanan. -Foto: Freepik-

SUMATERAEKPRES.ID-Ternyata, tidur sesaat setelah sahur dapat berpengaruh pada potensi peningkatan gula darah di tubuh.

“Durasi dan waktu tidur berpengaruh. Jadi, paling ideal sebenarnya setelah makan jangan langsung tidur, minimal dua sampai empat jam setelah makan,” kata Dokter spesialis penyakit dalam lulusan Universitas Indonesia dr. Rudy Kurniawan Sp.D MM MARS.

Rudy menyebutkan, saat langsung tidur setelah sahur dapat mempengaruhi gula darah hingga sistem pencernaan yang menjadi tidak optimal.

Hal tersebut juga dapat menimbulkan permasalahan pencernaan seperti GERD dan masalah lambung lainnya.

Karenanya, dia memberi saran untuk berusaha setelah makan sahur tidak langsung berbaring tapi melakukan aktivitas ringan atau duduk posisi tegak.

“Selain masalah gula, nanti muncul penyakit yang lain. Jadi, mungkin setelah makan atau setelah sahur bisa aktivitas dulu yang ringan habis itu lanjutkan tidur,” ujar Rudy.

Lebih lanjut ia mengatakan, santapan berbuka puasa untuk penderita diabetes juga harus tetap dikontrol agar gula darah tidak melonjak.

Rudy menyarankan, makan lah dengan porsi seimbang antara karbohidrat, protein dan serat sesuai anjuran pemerintah dan WHO, kurangi gula, garam dan lemak dan berbuka puasa dengan kurma sebanyak 3 atau 5 butir saja.

Kurma merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik yang sedang hingga rendah, sehingga tidak membuat gula darah naik signifikan yang bisa menimbulkan gejala.

“Gula darah lebih itu bisa pusing, kadang merasa kayak orang haus, sering buang air kecil. Itu tanda berlebihan gula darah, sebaliknya kalau terlalu rendah seperti debar-debar, keringat dingin, itu juga bisa muncul,” papar Rudy.

wajib tau, agar gula darah tak melonjak  jangan langsung tidur sehabis sahur                             sumateraekpres.id-ternyata, tidur sesaat setelah sahur dapat berpengaruh pada potensi peningkatan gula darah di tubuh.
“durasi dan waktu tidur berpengaruh. jadi, paling ideal sebenarnya setelah makan jangan langsung tidur, minimal dua sampai empat jam setelah makan,” kata dokter spesialis penyakit dalam lulusan universitas indonesia dr. rudy kurniawan sp.d mm mars.
rudy menyebutkan,  saat langsung tidur setelah sahur dapat mempengaruhi gula darah hingga sistem pencernaan yang menjadi tidak optimal.
hal tersebut juga dapat menimbulkan permasalahan pencernaan seperti gerd dan masalah lambung lainnya.
karenanya, dia memberi saran untuk berusaha setelah makan sahur tidak langsung berbaring tapi melakukan aktivitas ringan atau duduk posisi tegak.
baca juga:tips pola makan terencana untuk pengelolaan gula darah yang optimal bagi penderita diabetes
baca juga:apakah penderita diabetes boleh berpuasa, ini tips puasa sehat bagi penderita diabetes agar gula darah aman
“selain masalah gula, nanti muncul penyakit yang lain. jadi, mungkin setelah makan atau setelah sahur bisa aktivitas dulu yang ringan habis itu lanjutkan tidur,” ujar rudy.
lebih lanjut ia mengatakan, santapan berbuka puasa untuk penderita diabetes juga harus tetap dikontrol agar gula darah tidak melonjak.
rudy menyarankan, makan lah dengan porsi seimbang antara karbohidrat, protein dan serat sesuai anjuran pemerintah dan who, kurangi gula, garam dan lemak dan berbuka puasa dengan kurma sebanyak 3 atau 5 butir saja.
kurma merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik yang sedang hingga rendah, sehingga tidak membuat gula darah naik signifikan yang bisa menimbulkan gejala.
“gula darah lebih itu bisa pusing, kadang merasa kayak orang haus, sering buang air kecil. itu tanda berlebihan gula darah, sebaliknya kalau terlalu rendah seperti debar-debar, keringat dingin, itu juga bisa muncul,” papar rudy.
baca juga:ini waktu yang tepat periksa kadar gula darah secara mandiri saat menjalankan puasa 
baca juga:gula darah tinggi, picu retinopati diabetik, ganggu penglihatan bahkan sebabkan kebutaan 
pendiri komunitas sobat diabet tersebut mengatakan penderita diabetes diperbolehkan berpuasa jika kadar gula darahnya dalam rentang yang terkontrol.
berdasarkan  literatur perhimpunan diabetes, kadar hba1c penyandang diabetes harus terkontrol di bawah angka 5,7 persen.
jika angka ini melebihi kadar yang ditentukan maka ada risiko yang cukup besar terjadi gangguan ketika diabetesi berpuasa.
ia mengingatkan penyandang diabetes untuk melakukan kontrol satu bulan sebelum puasa untuk mengetahui sejauh mana kondisi pasien dengan gula darah tinggi dan aturan pemakaian obat yang mungkin berubah selama puasa.
“satu bulan sebelumnya penyandang diabetes datang ke dokter untuk cek gula darah, untuk dilihat secara risiko aman atau tidak, kemudian pengaturan obat-obatan juga penting,” tutupnya.(lia)