Kurangi Rasa Pegal di Leher, Ini yang Harus Dilakukan

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 08 Mar 2024 - 13:20

ISTIRAHAT: Salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit di tengkuk hingga leher yakni dengan beristirahat--

SUMATERAESKPRES.ID - Rasa pegal alias berat didaerah tengkuk-pundak sering kita alami. Sebenarnya banyak penyakit/diagnosis yang dapat menyebabkan kondisi ini.

Untuk mengurangi rasa sakit terebut ada beberapa hal yang harus kita lakukan.

Dari alodokter, berikut langkah yang bisa dilakukan:

1. Beristirahatlah. Pastikan waktu istirahat dilakukan dengan baik, tidak tidur terlalu malam dan posisikan diri senyaman mungkin saat tidur.

Pastikan alas tidur dan alas kepala saat tidur nyaman dan memposisikan tubuh secara ergonomis.

2. Minumlah cairan (air) dalam jumlah yang cukup.

Memastikan tercukupinya kebutuhan tubuh terhidrasi dengan mengkonsumsi 8-10 gelas air sehari biasanya akan membantu mengurai gejala.

3. Jika gejala dirasa agak berat bisa mengkonsumsi paracetamol 650 mg yang dapat diulang setiap 4-6 jam jika gejala masih terasa.

Amati dalam 3-4 hari. Jika gejala berlanjut sebaiknya kunjungi dokter.

4. Cobalah berolahraga. Aktivitas fisik akan membuat kondisi tubuh lebih baik. Pengaturan tekanan darah tubuh akan lebih baik.

kurangi rasa pegal di leher, ini yang harus dilakukan                            sumateraeskpres.id - rasa pegal alias berat didaerah tengkuk-pundak sering kita alami. sebenarnya banyak penyakit/diagnosis yang dapat menyebabkan kondisi ini.
untuk mengurangi rasa sakit terebut ada beberapa hal yang harus kita lakukan.
dari alodokter, berikut langkah yang bisa dilakukan:
1. beristirahatlah. pastikan waktu istirahat dilakukan dengan baik, tidak tidur terlalu malam dan posisikan diri senyaman mungkin saat tidur.
baca juga:sakit pada tengkuk hingga leher, ini penjelasannya
baca juga:deteksi dini obesitas dapat cegah risiko penyakit tidak menular
pastikan alas tidur dan alas kepala saat tidur nyaman dan memposisikan tubuh secara ergonomis.
2. minumlah cairan (air) dalam jumlah yang cukup.
memastikan tercukupinya kebutuhan tubuh terhidrasi dengan mengkonsumsi 8-10 gelas air sehari biasanya akan membantu mengurai gejala. 
3. jika gejala dirasa agak berat bisa mengkonsumsi paracetamol 650 mg yang dapat diulang setiap 4-6 jam jika gejala masih terasa.
baca juga:minum air putih ternyata ada waktu-waktunya. begini ulasannya?
baca juga:minum air harus 8 gelas dalam sehari, benarkah? simak penjelasan berikut gais
amati dalam 3-4 hari. jika gejala berlanjut sebaiknya kunjungi dokter.
4. cobalah berolahraga. aktivitas fisik akan membuat kondisi tubuh lebih baik. pengaturan tekanan darah tubuh akan lebih baik.
5. cobalah konsumsi coklat atau teh dalam jumlah yang wajar. terdapat beberapa senyawa pada makanan tersebut, seperti caffeine yang mampu meringankan gejala.
namun, beberapa orang jika mengkonsumsi caffeine secara berlebihin justru akan menimbulkan gejala. jadi mengkonsumsinya dalam jumlah wajar (2 gelas per hari) dirasa cukup.
sebelumnya dikatakan, kondisi yang paling sering menyertai keluhan tersebut adalah:
1. tension type headache (nyeri kepala/cephalgia tipe tekanan). penyakit ini adalah penyakit yang paling sering dengan keluhan nyeri di daerah tengkuk.
hal ini dikarenakan adanya ketegangan  pada otot yang menyebabkan aliran darah/perfusi ke organ-organ sekitar otot tersbeut (di daerah pundak) berkurang.
baca juga:mau tahu manfaat minum air putih hangat tiap pagi, yuk simak artikel ini! 
baca juga:banyak loh manfaat minum air hangat apalagi sebelum tidur, simak yuk
2. tekanan darah yang tinggi. pada pasien dengan tekanan darah tinggi, ketika tekanan darahnya tidak terkontrol sering bergejala nyeri di daerah tengkuk.3. penyakit metabolik/metabolisme seperti kadar lipid/kolesterol darah terlalu tinggi.
baca juga:wajib tau! 7 benda ini bisa jadi sumber penyakit jika disimpan di kamar mandi, segera pindahkan!
baca juga:simak 10 penyakit menular yang pernah menjadi ancaman global
4. penyakit yang berasal dari otot sendiri (muscle pain/mialgia). ini dapat terjadi akibat posis tubuh yang kurang ergonomis/nyaman baik selama terbangun/beraktivitas ataupun posisi tidur saat istirahat yang kurang baik.
5. penyakit pada mata, seperti computer eye syndrome yang membuat mata kelelahan akibat melihat ke monitor terlalu lama (termasuk monitor ponsel/hp)
6. pengaruh dari obat-obatan alias efek samping obat.