YUK!Tingkatkan Kesehatan Tulang dan Lawan Kanker dengan Mengonsumsi 4 Jenis Ikan Kaya Vitamin D3

Reporter: Heru |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 01:32

Jenis salmon sockeye, salah satu varietas ikan salmon, menjadi salah satu sumber terbaik vitamin D3.-Foto: Lotte Mart-

SUMATERAEKSPRES.ID - Vitamin D3, salah satu elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan.

Uniknya, vitamin ini tidak diproduksi secara alami oleh tubuh dan memerlukan sumber eksternal, seperti makanan kaya vitamin D3.

Kandungan vitamin D3 sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, serta memberikan manfaat lain seperti melawan risiko kanker, meningkatkan kesehatan otak, dan mencegah gangguan ginjal serta infeksi pernapasan.

Paparan sinar matahari dan suplemen vitamin D3 tidaklah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Makanan hewani juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin D3. Berikut adalah daftar empat jenis ikan yang mengandung tinggi vitamin D3:

Ikan Trout:

Ikan trout merupakan pilihan utama bagi yang mencari sumber vitamin D3. Dalam 100 gram daging ikan trout, terdapat hingga 635 IU vitamin D3, mencakup 81 persen kebutuhan harian.

Kandungan protein, vitamin B3, B12, dan asam lemak omega-3 dalam ikan trout juga memberikan dukungan kesehatan secara keseluruhan.

Ikan Salmon:

Jenis salmon sockeye, salah satu varietas ikan salmon, menjadi salah satu sumber terbaik vitamin D3.

yuk!tingkatkan kesehatan tulang dan lawan kanker dengan mengonsumsi 4 jenis ikan kaya vitamin d3                            sumateraekspres.id - vitamin d3, salah satu elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan.
uniknya, vitamin ini tidak diproduksi secara alami oleh tubuh dan memerlukan sumber eksternal, seperti makanan kaya vitamin d3.
kandungan vitamin d3 sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, serta memberikan manfaat lain seperti melawan risiko kanker, meningkatkan kesehatan otak, dan mencegah gangguan ginjal serta infeksi pernapasan.
paparan sinar matahari dan suplemen vitamin d3 tidaklah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini.
baca juga:penyesuaian kenaikan gaji pokok-pensiun molor, baru dimulai maret 2024
baca juga:pastikan situasi tetap kondusif, siagakan personel gabungan
makanan hewani juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin d3. berikut adalah daftar empat jenis ikan yang mengandung tinggi vitamin d3:
ikan trout:
ikan trout merupakan pilihan utama bagi yang mencari sumber vitamin d3. dalam 100 gram daging ikan trout, terdapat hingga 635 iu vitamin d3, mencakup 81 persen kebutuhan harian.
kandungan protein, vitamin b3, b12, dan asam lemak omega-3 dalam ikan trout juga memberikan dukungan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:lambat, pemkab oi belum berikan sanksi, beredar informasi, bawaslu ri turun tangan 
baca juga:perbaikan rtlh serentak se-sumsel
ikan salmon:
jenis salmon sockeye, salah satu varietas ikan salmon, menjadi salah satu sumber terbaik vitamin d3.
dalam 100 gram daging ikan salmon, kita dapat menemukan hingga 400 iu vitamin d3, sementara salmon sockeye dapat mengandung sekitar 570 iu vitamin d3.
asam lemak omega-3 dalam ikan salmon juga memberikan manfaat ekstra untuk jantung, tulang, sendi, dan otak, meskipun perlu diingat untuk membatasi konsumsi karena potensi kandungan merkuri.
ikan tuna:
daging ikan tuna merupakan makanan kaya vitamin d3, memenuhi sekitar 40 persen kebutuhan harian dalam satu porsi.
selain itu, kandungan asam lemak omega-3 juga turut berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
ikan sarden:
ikan sarden adalah sumber vitamin d3 yang mudah diakses. dalam satu kaleng ikan sarden, kita bisa mendapatkan hingga 200 iu vitamin d3.
kandungan protein, asam lemak omega-3, vitamin b12, e, magnesium, kalium, dan zinc membuat ikan sarden bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga otot, jantung, dan bahkan kehamilan.
dengan mengonsumsi jenis-jenis ikan ini, anda dapat meningkatkan asupan vitamin d3 secara alami dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
tetaplah memperhatikan jumlah konsumsi, terutama pada ikan tertentu yang berpotensi mengandung merkuri berbahaya.
kesadaran ini akan membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mendorong hidup sehat yang optimal.