YUK!Tingkatkan Kesehatan Tulang dan Lawan Kanker dengan Mengonsumsi 4 Jenis Ikan Kaya Vitamin D3
Jenis salmon sockeye, salah satu varietas ikan salmon, menjadi salah satu sumber terbaik vitamin D3.-Foto: Lotte Mart-
Dalam 100 gram daging ikan salmon, kita dapat menemukan hingga 400 IU vitamin D3, sementara salmon sockeye dapat mengandung sekitar 570 IU vitamin D3.
Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon juga memberikan manfaat ekstra untuk jantung, tulang, sendi, dan otak, meskipun perlu diingat untuk membatasi konsumsi karena potensi kandungan merkuri.
Ikan Tuna:
Daging ikan tuna merupakan makanan kaya vitamin D3, memenuhi sekitar 40 persen kebutuhan harian dalam satu porsi.
Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 juga turut berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Ikan Sarden:
Ikan sarden adalah sumber vitamin D3 yang mudah diakses. Dalam satu kaleng ikan sarden, kita bisa mendapatkan hingga 200 IU vitamin D3.
Kandungan protein, asam lemak omega-3, vitamin B12, E, magnesium, kalium, dan zinc membuat ikan sarden bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga otot, jantung, dan bahkan kehamilan.
Dengan mengonsumsi jenis-jenis ikan ini, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D3 secara alami dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tetaplah memperhatikan jumlah konsumsi, terutama pada ikan tertentu yang berpotensi mengandung merkuri berbahaya.
Kesadaran ini akan membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mendorong hidup sehat yang optimal.