Ini 7 Makanan yang Bisa Ringankan Nyeri Sendi

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Sering sendi sering dirasakan pada  bagian tangan, bahu, punggung hingga lutut. Nyeri ini semakin bertambah seiring bertambahnya usia. Penyebab utama nyeri sendiri karena osteoartritis, yaitu mengikisnya tulang rawan yang bertugas melindungi ujung tulang, agar tidak bergesekan dengan tulang lainnya.

Nyeri sendi biasanya disebabkan cedera karena aktivitas berat dan penerapan pola makan yang salah. Pola makan yang tak sehat beresiko menumpuknya lemak jenuh pada tubuh. Inilah yang membuat nyeri sendi. 

BACA JUGA:Jahe Bisa Hilangkah Rasa Nyeri Hingga Tingkatkan Kesuburan Pria

Ini terjadi karena makanan yang kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3 dan vitamin, memiliki peran dalam melawan nyeri sendi dan mendorong sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal.

Merangkum dari laman Maryland Orthopedic Specialist, ini tujuh makanan yang dapat membantu  meringankan nyeri sendi saat beraktivitas.
1. Ikan berlemak

BACA JUGA:Selain Salmon, Ini 6 Ikan Lokal yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Ikan yang memiliki lemak omega-3 seperti, salmon, makarel dan herring.  Ikan ini merupakan salah satu sumber lemak baik yang dapat menekan produksi enzim, untuk memperkuat tulang rawan dan melawan nyeri sendi.

2. Teh hijau
Teh hijau mengandung banyak senyawa, termasuk antioksidan dan polifenol yang mengurangi nyeri sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan.

3.  Alpukat
Buah hijau ini kaya akan lemak jenuh yang dapat menyehatkan jantung, alpukat juga mengandung vitamin E yang berfungsi  meningkatkan kesehatan jaringan ikat dan mengurangi kerusakan sendi.

BACA JUGA:7 Cara Mudah Bikin Masker Alpukat, Cobain Yuk, Gampang Banget!

4. Sayuran berdaun hijau
Mengkonsumsi bayam, kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya dapat melindungi kita dari radikal bebas.

Sayuran ini mengandung vitamin A, C dan K, yang bertugas sebagai antioksidan, untuk melindungi sel dalam tubuh dan mengurangi nyeri sendi.
5. Sayuran berwarna oranye

BACA JUGA:Tak Hanya untuk Penglihatan, Ternyata Wortel Mentah Bagus juga Buat Detox Tubuh, Ini 10 Manfaatnya

Wortel, ubi jalar, dan labu madu merupakan sayuran yang mengandung karotenoid. Senyawa ini memiliki antioksidan yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, dapat mencegah risiko terkena rheumatoid arthritis, yaitu penyakit yang menyerang sendi dan jaringan di sekitarnya, seperti tulang, otot dan jaringan ikat.

6. Jahe
Selain memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, ternyata jahe juga dapat mengurangi nyeri sendi yang diakibatkan oleh osteoartritis.