SUMATERAEKSPRES.ID - Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan. Hal ini juga dapat  mengurangi risiko terkena penyakit tertentu.

Selain itu, tidur cukup bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan otak.

Durasi tidur yang disarankan antara 7 hingga 9 jam tanpa gangguan. Namun, beberapa orang terkadang masih sulit menjalaninya.

Bagi yang  kesulitan tidur yang cukup, ada strategi yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur menjadi nyenyak.

Salah satunya adalah merubah pola makan. Memakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur mungkin bisa memberikan malam tanpa mimpi buruk.

Berikut ini 3 makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidurmu dikutip dari Healthline.

1. Nasi putih

Di Indonesia, nasi putih menjadi makanan pokok yang biasa dimakan sehari-hari.

Masyarakat cenderung menganggap jika belum makan nasi artinya belum makan.

Nasi putih mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Karbohidrat yang terkandung di dalamnya juga sangat tinggi.

Kamu disarankan untuk  mengkonsumsi nasi putih setidaknya lebih dari 1 jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur nyenyak, dibanding sumber karbohidrat lain seperti roti dan mie

2. Ikan Berlemak

Kandungan asam lemak omega-3 dengan vitamin-D yang ada dalam ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur.

Lalu, ikan apa saja yang termasuk dalam ikan berlemak?

Ikan berlemak atau disebut Fatty fish antara lain, ikan salmon, tuna, mackerel, dan trout. Ikan-ikan ini mengandung vitamin-D yang luar biasa.

Memakan beberapa ons ikan tersebut sebelum tidur dapat membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

Kamu bisa mengkonsumsi beberapa makanan tersebut 2-3 jam sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat darinya dan menghindari masalah pencernaan.

3. Kacang Almond

Kacang almond yang dikonsumsi secara teratur akan membantu menurunkan risiko penyakit seperti, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengandung kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari peradangan berbahaya.

Diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur, ternyata almond adalah sumber hormon melatonin.

Hormon Melatonin mengatur jam dan memberikan sinyal kepada tubuh untuk bersiap-siap tidur. (jp/lia)