Tips Sehat Berpuasa, Menjaga Kesehatan dan Berbuka dengan Bijak Selama Ramadhan

Reporter: Nanda |

Editor: Irwansyah |

Minggu , 02 Mar 2025 - 17:39

Tips Tetap sehat dan bertenaga selama Ramadhan! Pastikan cukup air, konsumsi makanan bergizi, dan hindari makan berlebihan saat berbuka. Foto: halodoc/Sumateraekspres.id--

SUMATERAEKSPRES.ID - Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, namun menjaga kesehatan selama berpuasa sangat penting untuk mendukung ibadah yang lancar dan bertenaga.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh serta berbuka puasa yang sehat:

1. Minum Air yang Cukup

Selama bulan puasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari, yang bisa dibagi antara waktu sahur dan berbuka.

Air sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh dan menghindari dehidrasi.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat memberikan energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar cepat datang.

3. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Makanan yang tinggi gula dan lemak sebaiknya dihindari, terutama saat sahur dan berbuka.

Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sedangkan makanan berlemak dapat membuat perut terasa penuh dan menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Mengonsumsi Serat

Serat penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik, membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaan.

5. Tetap Aktif

Meskipun berpuasa, menjaga aktivitas fisik tetap ringan seperti berjalan kaki atau yoga sangat disarankan. Hindari olahraga berat karena dapat menyebabkan dehidrasi yang lebih cepat.

tips sehat berpuasa, menjaga kesehatan dan berbuka dengan bijak selama ramadhan                            sumateraekspres.id - bulan ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, namun menjaga kesehatan selama berpuasa sangat penting untuk mendukung ibadah yang lancar dan bertenaga. 
berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh serta berbuka puasa yang sehat:
1. minum air yang cukup
selama bulan puasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air. disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari, yang bisa dibagi antara waktu sahur dan berbuka.
air sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh dan menghindari dehidrasi.
baca juga:rekomendasi vitamin dan mineral agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama puasa
baca juga:makanan khas kota palembang yang cocok untuk berbuka puasa
2. konsumsi makanan bergizi
pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur.
karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat memberikan energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar cepat datang.
3. hindari makanan tinggi gula dan lemak
makanan yang tinggi gula dan lemak sebaiknya dihindari, terutama saat sahur dan berbuka. 
makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sedangkan makanan berlemak dapat membuat perut terasa penuh dan menyebabkan gangguan pencernaan.
baca juga:cara menjual emas di dana, ini panduan langkah demi langkah
baca juga:banjir setinggi lutut dewasa rendam payuputat, akibat meluapnya sungai lematang
4. mengonsumsi serat
serat penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik, membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaan.
5. tetap aktif
meskipun berpuasa, menjaga aktivitas fisik tetap ringan seperti berjalan kaki atau yoga sangat disarankan. hindari olahraga berat karena dapat menyebabkan dehidrasi yang lebih cepat.
baca juga:suzuki luncurkan promo serasi, persiapan libur lebaran dengan potongan harga spare parts
baca juga:tas milik martha winda jatuh tangan jambret, rugi jutaan rupiah
6. istirahat yang cukup
tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memulihkan energi. usahakan tidur yang teratur, meski waktu tidur bisa berubah selama bulan ramadhan.
7. hindari minuman berkafein
minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan tubuh cepat kehilangan cairan. sebaiknya kurangi konsumsi minuman berkafein untuk mencegah dehidrasi.
tips berbuka puasa yang sehat
1. mulailah dengan makanan ringan
buka puasa dengan makanan ringan seperti kurma, air putih, atau sup. ini membantu tubuh menyiapkan pencernaan sebelum makan makanan yang lebih berat.
baca juga:agung laksono ditangkap terkait kasus narkoba di kabupaten oku
baca juga:pererat ukhuwah islamiyah melalui buka bersama dan salat tarawih di rumah dinas wali kota prabumulih
2. hindari makan berlebihan
makan berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan. konsumsilah makanan dengan porsi yang seimbang agar tubuh tetap nyaman.
3. perhatikan asupan gula dan garam
hindari konsumsi makanan yang terlalu manis atau asin. pilih makanan dengan kadar gula dan garam yang rendah untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
baca juga:nokia 6600 5g hadir dengan teknologi canggih, namun terdapat kelemahan yang perlu diperhatikan
baca juga:cara menghapus kredit skor buruk di slik ojk: langkah-langkah memperbaiki rekam jejak keuangan anda
dengan mengikuti tips ini, anda dapat menjaga tubuh tetap sehat, bertenaga, dan siap menjalani ibadah puasa selama bulan ramadhan. semoga tips ini bermanfaat untuk anda.