Cara Efektif Mengelola Stres dengan Pilihan Makanan dan Minuman Sehat

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Minggu , 29 Dec 2024 - 17:54

Cara Efektif Mengelola Stres dengan Pilihan Makanan dan Minuman Sehat-Foto: Canva-

SUMATERAEKSPRES.ID – Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan. Semua orang pasti pernah mengalaminya.

Namun, ada banyak cara untuk mengatasi stres, salah satunya melalui asupan makanan. Pilihan makanan yang tepat tidak hanya dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga memperbaiki mood.

Menurut Journal of Nutrition & Food Sciences, stres dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium.

Hal ini terjadi karena stres memengaruhi metabolisme tubuh, sehingga tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi untuk mengatasi perubahan tersebut.

Selain itu, makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi sirkuit saraf yang bertanggung jawab terhadap emosi, motivasi, dan mood seseorang.

Mikrobiota usus—yakni kumpulan bakteri baik dan jahat dalam saluran pencernaan—berperan penting dalam menghubungkan pola makan dengan kondisi emosional.

Dengan memilih makanan yang tepat, mood dapat diperbaiki dan stres bisa dikelola lebih baik.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang terbukti efektif membantu meredakan stres:

1. Kimchi

Kimchi, makanan fermentasi khas Korea, dikenal kaya akan probiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat mengurangi stres dan kecemasan. Probiotik dalam kimchi berinteraksi dengan mikrobiota usus, yang secara langsung memengaruhi mood dan keseimbangan emosional.

cara efektif mengelola stres dengan pilihan makanan dan minuman sehat                            sumateraekspres.id – stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan. semua orang pasti pernah mengalaminya.
namun, ada banyak cara untuk mengatasi stres, salah satunya melalui asupan makanan. pilihan makanan yang tepat tidak hanya dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga memperbaiki mood.
menurut journal of nutrition & food sciences, stres dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan nutrisi penting seperti vitamin c, vitamin b, selenium, dan magnesium.
hal ini terjadi karena stres memengaruhi metabolisme tubuh, sehingga tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi untuk mengatasi perubahan tersebut.
baca juga: cara bertetangga yang harmonis dan positif untuk kehidupan lebih baik
baca juga:fast food dan junk food: memahami perbedaan dan dampaknya bagi kesehatan
selain itu, makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi sirkuit saraf yang bertanggung jawab terhadap emosi, motivasi, dan mood seseorang.
mikrobiota usus—yakni kumpulan bakteri baik dan jahat dalam saluran pencernaan—berperan penting dalam menghubungkan pola makan dengan kondisi emosional.
dengan memilih makanan yang tepat, mood dapat diperbaiki dan stres bisa dikelola lebih baik.
baca juga:paiman, pegawai dinas pertanian pali, sukses ciptakan varietas pisang unggul dengan hasil mengagumkan
baca juga:merayakan tahun baru di ntt, destinasi dan aktivitas terbaik yang wajib dicoba
berikut ini beberapa jenis makanan yang terbukti efektif membantu meredakan stres:
1. kimchi
kimchi, makanan fermentasi khas korea, dikenal kaya akan probiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan. penelitian menunjukkan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat mengurangi stres dan kecemasan. probiotik dalam kimchi berinteraksi dengan mikrobiota usus, yang secara langsung memengaruhi mood dan keseimbangan emosional.
2. teh
teh telah lama digunakan sebagai minuman yang menenangkan. minum empat cangkir teh setiap hari selama enam minggu terbukti mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres. mengawali hari dengan secangkir teh hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan tenang.
3. ubi jalar
makanan sederhana seperti ubi jalar kaya akan karbohidrat sehat yang dapat menurunkan kadar kortisol. kortisol yang terlalu tinggi akibat stres bisa menyebabkan peradangan dan gangguan kesehatan lainnya. selain itu, ubi jalar mengandung vitamin c dan potasium yang membantu meredakan stres.
4. alpukat
alpukat adalah sumber lemak baik yang bisa menjadi pilihan camilan sehat saat stres. kandungan nutrisinya membantu menstabilkan mood. namun, konsumsinya perlu dibatasi karena alpukat memiliki kalori yang cukup tinggi.
5. susu
minum susu, terutama yang rendah lemak atau skim, dapat membantu mengatasi kecemasan dan perubahan mood, terutama selama menstruasi. susu mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan mental dan emosional.
6. jeruk
jeruk adalah buah kaya vitamin c yang efektif menormalkan kadar hormon stres. selain itu, vitamin c juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap tekanan.
peran olahraga dalam mengelola stres
selain makanan, olahraga juga memiliki kontribusi besar dalam mengurangi stres. aktivitas fisik secara rutin mendorong tubuh memproduksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.
dengan mengombinasikan pola makan sehat dan olahraga teratur, pengelolaan stres menjadi lebih efektif dan menyeluruh.