Begini Tips untuk Mengatasi Kesulitan Menahan Lapar Ketika Diet!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Selasa , 24 Dec 2024 - 05:30

TAHAN LAPAR: Salah satu cara menahan lapar saat diet adalah dengan minum air putih. foto : klikdokter.com--

Inilah yang membuat makanan lebih lama berada di dalam perut, sehingga membuat rasa kenyang lebih lama.

Serat juga membantu menjaga kestabilan gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.

2.Perbanyak Minum Air Mineral

Rasa haus sering tertukar dengan rasa lapar.

Saat merasa lapar, cobalah minum segelas air putih terlebih dulu.

Air putih dapat membantu mengisi perut dan memberikan sensasi kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

Di samping itu, air mampu membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.

Proses metabolisme yang optimal dapat membantu membakar lemak lebih cepat.

3.Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik (IG) merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.

Makanan yang memiliki IG rendah akan meningkatkan gula darah secara perlahan dan stabil, yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan insulin yang dapat memicu rasa lapar.

Makanan dengan IG rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ketika gula darah stabil, kita akan merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

begini tips untuk mengatasi kesulitan menahan lapar ketika diet!                            sumateraeskpres.id- ketika baru memulai program diet kita kerap menghadapi tantangan terbesar, yaitu rasa lapar yang tak tertahankan. 
munculnya rasa ingin ngemil atau makan berlebihan bisa menggagalkan semua usaha kita untuk menurunkan berat badan.
perasaan lapar yang muncul ketika diet boleh jadi disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurangnya asupan nutrisi tertentu atau pola makan yang tidak teratur. 
tetapi, dengan mengatur pola makan dan menerapkan beberapa kebiasaan sehat, rasa lapar tersebut dapat diatasi loh. 
berikut tips mengatasi rasa lapar saat diet yang dirangkum dari berbagai sumber:
1. prioritaskan protein dan serat 
protein dan serat merupakan dua jenis nutrisi penting yang menjadi kunci utama membuat kita merasa kenyang lebih lama.
saat kita mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat, tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna dan menyerap nutrisi tersebut. 
inilah yang membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil terus-menerus. 
protein berperan sebagai bahan bangunan untuk sel-sel tubuh dan berperan penting dalam mengatur hormon yang mengatur nafsu makan. 
jika asupan protein cukup, tubuh akan merasa lebih puas dan energi pun terjaga lebih lama. 
di samping itu, protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
sedangkan serat bekerja layaknya spons di dalam tubuh. 
serat mampu menyerap air dan memperlambat proses pencernaan. 
inilah yang membuat makanan lebih lama berada di dalam perut, sehingga membuat rasa kenyang lebih lama.
serat juga membantu menjaga kestabilan gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
baca juga:diet harus konsisten, ini makanan yang harus dihindari
baca juga:ini dia 5 cara diet cepat yang aman
2.perbanyak minum air mineral 
rasa haus sering tertukar dengan rasa lapar. 
saat merasa lapar, cobalah minum segelas air putih terlebih dulu. 
air putih dapat  membantu mengisi perut dan memberikan sensasi kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. 
di samping itu, air mampu membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. 
proses metabolisme yang optimal dapat membantu membakar lemak lebih cepat. 
3.pilih makanan dengan indeks glikemik rendah 
indeks glikemik (ig) merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. 
makanan yang memiliki ig rendah akan meningkatkan gula darah secara perlahan dan stabil, yang membuat seseorang  merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan insulin yang dapat memicu rasa lapar.
makanan dengan ig rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
ketika gula darah stabil, kita akan merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah. 
di samping itu, fluktuasi gula darah yang naik drastis dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berkarbohidrat tinggi. 
contoh makanan dengan ig rendah di antaranya sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti apel, pir, dan beri, kacang-kacangan, biji-bijian utuh seperti quinoa dan barley, serta produk susu rendah lemak. 
baca juga:rekomendasi 9 buah untuk diet sehat dan efektif
baca juga:kuaci, camilan yang pas untuk diet dan punya banyak manfaat untuk kesehatan
4.makan secara berkala 
makan secara berkala atau sering disebut dengan istilah makan kecil adalah kunci untuk menjaga stabilitas gula darah. 
saat kita makan secara teratur, tubuh akan mendapatkan asupan energi yang konsisten sehingga mencegah terjadinya lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis.
lonjakan gula darah yang tiba-tiba bisa memicu rasa lapar yang intens dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
5. kurangi makanan olahan 
makanan olahan kerap mengandung banyak bahan tambahan seperti pengawet, perasa buatan, dan gula tambahan. 
bahan-bahan ini tidak cuma memberikan dampak negatif pada kesehatan, namun juga bisa memacu nafsu makan yang berlebihan. 
selain itu, proses pengolahan seringkali menghilangkan nutrisi penting dalam makanan, sehingga makanan olahan cenderung kurang bergizi dibandingkan makanan segar.
demikianlah beberapa cara mengatasi lapar saat diet. 
semoga bermanfaat!(lia)