CATAT, Ini 7 Olahraga Yang efektif Menurunkan Kadar Gula Darah!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Senin , 16 Dec 2024 - 06:00

EFEKTIF: Salah satu olahraga yang efektif turunkan kadar gula darah adalah lari. Foto: istock--

2. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah olahraga berisiko rendah yang baik untuk kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan pengelolaan gula darah.

Sepeda juga ramah untuk sendi, sehingga amat cocok untuk mereka yang punya problem sendi, yang kerap kali terjadi pada penderita diabetes.

Bagi yang ingin mencoba, mulailah lakukan bersepeda selama 20-30 menit per hari dan rasakan manfaatnya.

3. Latihan dengan berat badan

Latihan dengan berat badan, seperti push-up, plank, squat, dan lunges, merupakan latihan yang tidak memerlukan alat khusus.

Latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri untuk melawan gravitasi.

Latihan tersebut dapar membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat metabolisme yang penting untuk mengelola diabetes dengan lebih baik.

Mulailah dengan 2-3 set latihan, masing-masing 8-12 repetisi.

4. Lari

Olahraga yang direkomendasikan selanjutnya adalah lari. Lari yang lebih intens dan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Olahraga tersebut tidak hanya membakar kalori, namun juga meningkatkan sensitivitas insulin.

Kalau Kamu baru ingin memulai, coba lakukan kombinasi antara jalan kaki dan jogging, seperti berjalan 2 menit dan jogging 1 menit,lalu secara perlahan tingkatkan durasinya.

catat, ini 7 olahraga yang efektif menurunkan kadar gula darah!                            sumateraekspres.id-sebetulnya olahraga apa sih yang efektif menurunkan kadar gula darah? 
ayo, cek rekomendasinya pada artikel di bawah ini ya!
kadar gula darah tinggi atau disebut hiperglikemia menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dihadapi, terutama oleh penderita diabetes.
melakukan olahraga dengan teratur merupakan salah satu cara yang sangat efektif untuk mengontrol kadar gula darah. 
bukan hanya baij bagi tubuh, olahraha juga menggunakan glukosa lebih efisien, namun juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh untuk memproses gula darah secara lebih baik.
lalu, olahraga apa yang efektif menurunkan kadar gula darah?
baca juga:manfaat jamur enoki bagi kesehatan, mulai dari turunkan kolesterol hingga gula darah!
baca juga:kemenkes minta masyarakat rutin cek gula darah untuk cegah diabetes
menukil health shots berikut, ini rekomendasinya:
1. jalan cepat
jalan cepat merupakan olahraga yang amat gampang dilakukan dan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
di samping membantu menurunkan kadar gula darah, jalan cepat juga sanhat  baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi stres.
olahraga yang satu ini juga tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di luar ruangan atau di atas treadmill. 
usahakan jalan cepat selama 30 menit, lima hari dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.
2. bersepeda
bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah olahraga berisiko rendah yang baik untuk kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan pengelolaan gula darah.
sepeda juga ramah untuk sendi, sehingga amat cocok untuk mereka yang punya problem sendi, yang kerap kali terjadi pada penderita diabetes.
bagi yang ingin mencoba, mulailah lakukan bersepeda selama 20-30 menit per hari dan rasakan manfaatnya.
3. latihan dengan berat badan
latihan dengan berat badan, seperti push-up, plank, squat, dan lunges, merupakan latihan yang tidak memerlukan alat khusus. 
latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri untuk melawan gravitasi.
latihan tersebut dapar membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat metabolisme yang penting untuk mengelola diabetes dengan lebih baik. 
mulailah dengan 2-3 set latihan, masing-masing 8-12 repetisi.
baca juga:wajib tau, cara penyajian nasi putih yang aman untuk kadar gula darah
baca juga: waspada! apa artinya gula darah 250? kenali batas aman untuk pengidap diabetes!
4. lari
olahraga yang direkomendasikan selanjutnya adalah lari. lari yang lebih intens dan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
 olahraga tersebut tidak hanya membakar kalori, namun juga meningkatkan sensitivitas insulin.
kalau kamu baru ingin  memulai, coba lakukan kombinasi antara jalan kaki dan jogging, seperti berjalan 2 menit dan jogging 1 menit,lalu secara perlahan tingkatkan durasinya. 
targetkan untuk berlari selama 30-45 menit, 3-4 kali seminggu.
5. latihan dengan resistance band
selanjutnya, latihan dengan resistance band adalah cara yang bagus untuk membangun otot tanpa menggunakan beban berat. 
resistance band memberikan ketegangan yang terus-menerus, yang memperkuat otot dan mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
latihan ini juga meningkatkan sensitivitas insulin yang sangat penting bagi penderita diabetes.
cobalah latihan seperti bicep curl, tricep extension, dan glute bridge dengan resistance band.
lakukan 10-15 repetisi per set dan lakukan 2-3 set untuk setiap latihan.
baca juga:bahaya dan risiko gula darah tinggi, ancaman serius bagi jantung, ginjal, dan saraf
baca juga:ide menu sarapan untuk penderita diabetes agar kadar gula darah stabil
6. pilates
pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. 
ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memperkuat otot tanpa terlalu membebani tubuh.
pilates juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan yang penting untuk para diabetasi.
latihan tersebut mampu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. targetkan 2-3 sesi pilates setiap minggu untuk hasil terbaik.
7. yoga
yoga merupakan olahraga ringan yang punya banyak manfaat bagi penderita diabetes.
di samping  meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga membantu menurunkan stres yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga mampy menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang mempengaruhi gula darah.
beberapa pose yoga yang sangat berguna untuk diabetes termasuk kapalabhati, supta matsyendrasana, dan surya namaskar.
cobalah untuk berlatih yoga selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu.
demikianlah ulasan mengenai olahraga apa yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah kamu. 
dengan rutin melakukan salah satu atau kombinasi dari olahraga di atas, kamu bisa mengontrol kadar gula darah. 
semoga bermanfaat.(lia)