Sederet Manfaat Paparan Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan, Yuk Luangkan Waktu Menikmatinya!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Selasa , 05 Nov 2024 - 06:00

MANFAAT: Sederet manfaat paparan sinar matahari pagi bagi kesehatan.FOTO: pexels--

Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan Tubuh

Sebelum memahami apa saja manfaat berjemur di pagi hari, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik bagi kesehatan.

Paparan sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi ya.

Hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar UV tergolong sangat tinggi dan ekstrem.

Sedangkan durasi berjemur yang dianjurkan untuk memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10–15 menit, dan pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Lalu, apa saja manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan? Berikut penjelasannya mengutip siloam hospital.

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D dalam Tubuh

Manfaat sinar matahari pagi adalah meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh.

Fungsi vitamin D sendiri adalah membantu penyerapan fosfor dan kalsium di saluran pencernaan.

Sehingga, berjemur secara rutin di pagi hari akan membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin D yang cukup untuk mendukung pertumbuhan serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Asupan vitamin D yang tercukupi akibat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga menjadi lebih optimal dalam melawan berbagai bakteri atau virus penyebab penyakit. Inilah alasannya mengapa pada saat pandemi COVID-19 masyarakat diimbau untuk rajin berjemur di pagi hari.

Bahkan, seseorang yang mengidap penyakit sklerosis multipel, tuberkulosis, flu, penyakit jantung, penyakit autoimun, dan beberapa jenis penyakit kanker juga direkomendasikan untuk sering berjemur di pagi hari guna membantu proses pemulihan.

sederet manfaat paparan sinar matahari pagi untuk kesehatan, yuk luangkan waktu menikmatinya!                            sumateraekspres.id-faktanya, sinar matahari punya banyak manfaat bagi tubuh kita, baik fisik maupun mental. 
sudah tahu kan, mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup ternyata juga bisa meningkatkan suasana hati. 
nah, menikmati paparan sinar matahari pagi memberikan energi positif yang membuat suasana hati menjadi baik untuk memulai hari. 
usahakan untuk bangun pagi dan luangkan waktu  menikmati sinar matahari dengan berjalan-jalan atau berolahraga.
dengan memperoleh paparan sinar matahari yang cukup, mampu membantu mengurangi produksi hormon stres. 
tingkat stres yang rendah dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman.
serotonin atau yang sering disebut hormon kebahagiaan memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, fungsi kognitif, hingga nafsu makan.
oleh sebab itu, terkena paparan sinar matahari dapat membantu merangsang otak memproduksi serotonin.
sinar matahari juga bisa membantu tubuh memproduksi vitamin d yang berperan menjaga kesehatan tulang serta berpengaruh pada suasana hati. 
bahkan, kekurangan vitamin d bisa dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
sinar matahari juga membantu jam biologis atau ritme sirkadian dalam tubuh berkaitan dengan kualitas tidur yang baik. 
baca juga:mencegah dampak paparan sinar matahari dengan sunscreen: kenapa penting dan bagaimana cara menggunakannya
baca juga:catat, ini loh 5 cara efektif melindungi kulit dan mata dari paparan sinar matahari berlebih di musim kemarau
kekurangan paparan sinar matahari dapat menyebabkan beberapa masalah, seperti gangguan afektif musiman (sad), gangguan tidur, hingga kelelahan.
manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan tubuh
sebelum memahami apa saja manfaat berjemur di pagi hari, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik bagi kesehatan. 
paparan sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi ya. 
hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar uv tergolong sangat tinggi dan ekstrem.
sedangkan durasi berjemur yang dianjurkan untuk memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10–15 menit, dan pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan sinar uv.
lalu, apa saja manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan? berikut penjelasannya mengutip siloam hospital.
1. meningkatkan produksi vitamin d dalam tubuh
manfaat sinar matahari pagi adalah meningkatkan produksi vitamin d dalam tubuh. 
fungsi vitamin d sendiri adalah membantu penyerapan fosfor dan kalsium di saluran pencernaan. 
sehingga, berjemur secara rutin di pagi hari akan membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin d yang cukup untuk mendukung pertumbuhan serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.
baca juga:bahaya terlalu banyak paparan sinar matahari: ini 6 efek negatif yang perlu diketahui!
baca juga:pentingnya melindungi mata dari paparan sinar matahari, yuk simak tips dari dr riani!
2. meningkatkan daya tahan tubuh
asupan vitamin d yang tercukupi akibat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga menjadi lebih optimal dalam melawan berbagai bakteri atau virus penyebab penyakit. inilah alasannya mengapa pada saat pandemi covid-19 masyarakat diimbau untuk rajin berjemur di pagi hari.
bahkan, seseorang yang mengidap penyakit sklerosis multipel, tuberkulosis, flu, penyakit jantung, penyakit autoimun, dan beberapa jenis penyakit kanker juga direkomendasikan untuk sering berjemur di pagi hari guna membantu proses pemulihan.
3. menjaga kesehatan tulang
 sinar matahari pagi dapat merangsang produksi vitamin d dalam tubuh. 
vitamin d merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, sehingga dapat membantu tubuhterhindar dari penyakit yang berkaitan dengan tulang, seperti radang sendi dan osteoporosis.
4. memperbaiki kualitas tidur
tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan kondisi setelah beraktivitas fisik. 
tapi, karena sesuatu hal, seperti rendahnya kadar hormon serotonin di dalam tubuh, seseorang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. 
karena, sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan menjaga pikiran agar tetap tenang.
5. mengurangi risiko depresi
pentingnya berjemur di pagi hari bukan hanya berdampak terhadap kesehatan tubuh secara fisik, namun juga secara mental. 
adanya peningkatan produksi hormon serotonin yang didapat dari berjemur di pagi hari bisa membantu meningkatkan suasana hati. 
selain itu, rendahnya kadar hormon serotonin dalam tubuh dinilai menjadi salah satu penyebab munculnya stres yang berpotensi berkembang menjadi depresi.
baca juga:ingat, jangan langsung cuci muka usai terpapar sinar matahari
baca juga:inilah 8 efek paparan sinar matahari yang berlebihan pada kulit anda, nomor 6 paling mengerikan!
6. mengatasi penyakit kulit
berjemur di pagi hari juga berkaitan dengan kesehatan kulit. 
paparan sinar matahari pagi yang cukup bermanfaat untuk mengatasi sejumlah permasalahan kulit, seperti eksim, psoriasis, dan bahkan jerawat. 
aktivitas ini sering disebut sebagai terapi berjemur.
saat berjemur di bawah sinar matahari pagi, sinar matahari akan merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin d secara alami. 
vitamin d ini berkontribusi besar dalam  melindungi kulit dari efek destruktif paparan sinar radiasi uv, melembapkan kulit, menenangkan kulit yang meradang, serta mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit.
7. menurunkan risiko penyakit kanker
paparan sinar matahari yang berlebihan berpotensi memicu berkembangnya penyakit kanker kulit. 
namun, jumlah paparan sinar matahari yang tepat justru dapat memberikan efek protektif terhadap beberapa jenis penyakit kanker, termasuk kanker prostat, kanker pankreas, kanker ovarium, kanker usus besar, dan kanker kelenjar getah bening. 
pastikan untuk tetap menggunakan tabir surya setiap kali berjemur untuk melindungi kulit dari risiko kanker kulit.
8. meningkatkan fungsi otak
rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi di waktu dan durasi yang tepat dapat membantu meningkatkan kemampuan fungsi kognitif dan memicu pertumbuhan sel saraf pada hipokampus, yaitu bagian kecil di otak yang berperan dalam membentuk, mengatur, dan menyimpan informasi. 
 dalam artian lain, rutin berjemur di pagi hari dapat membantu memperkuat daya ingat. 
karena hal ini pula, sinar matahari pagi diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit alzheimer yang umumnya terjadi pada orang lanjut usia.(lia)