Kapan Waktu yang Tepat untuk Konsumsi Vitamin? Simak Penjelasanya di Sini!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 31 Oct 2024 - 03:00

VITAMIN: Kapan waktu yang tepat konsumsi vitamin? Simak penjelasannya di sini.FOTO: hellosehat--

Lantaran larut air, Kamu bisa mengkonsumsi vitamin C dan vitamin B kapan saja, dengan atau tanpa makanan.

Tapi, kamu bisa mengonsumsi vitamin B kompleks di pagi hari guna melancarkan metabolisme.

Kamu dapat minum vitamin tersebut dalam porsi kecil sebanyak 2 – 3 dosis, 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.

Orang dengan defisiensi B12 sebaiknya mengonsumsi suplemen B12 saat perut kosong untuk memaksimalkan penyerapan.

Vitamin apa saja yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan?

Di samping itu, ada beberapa kombinasi vitamin dan mineral yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara bersamaan karena dapat mengganggu penyerapannya.

Berikut beberapa contoh yang umum diketahui.

•Zat besi dan kalsium.

•Zat Besi dan magnesium.

•Vitamin K dan Vitamin E.

•Vitamin C dan Vitamin B12.

Bolehkah minum vitamin sebelum tidur di malam hari?

Multivitamin boleh dikonsumsi sebelum tidur di malam hari, namun beberapa orang bisa merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin tersebut.

kapan waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin? simak penjelasanya di sini!                            sumateraekspres.id-sebetulnya, kapan sih waktu terbaik mengkonsumsi suplemen vitamin?
soalnya ada yang bilang minum vitamin sebaiknya di pagi hari agar berenergi untuk beraktivitas. 
tapi ada juga yang bilang  minum vitamin di malam hari agar pagi harinya merasa segar. 
daripada asal tebak,  ada baiknya baca artikel ini untuk mengetahui waktu terbaik minum vitamin ya 
banyak orang yang bertanya-tanya, minum vitamin sebaiknya pagi atau malam hari ya?
jawabannya adalah waktu terbaik minum vitamin tergantung pada kebutuhan kamu dan jenis suplemen yang kamu konsumsi ya. 
ada beberapa suplemen yang sangat baik apabila dikonsumsi setelah makan dan ada pula yang musti dikonsumsi sebelum makan.
ada vitamin yang baik dikonsumsi pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, ada pula vitamin yang dikonsumsi sebelum tidur pada malam hari.
perbedaan ini sebetulnya didasari karena tidak semua suplemen dicerna dalam tubuh dengan cara yang sama. 
itu mengapa kamu harus mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.
berikut ini penjelasan mengenai waktu terbaik minum vitamin dan suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi melansir hellosehat.
waktu yang tepat minum vitamin
suplemen multivitamin, seperti suplemen kehamilan, umumnya berisi beragam vitamin, kalsium, zat besi, dan asam folat.
beberapa perempuan mengaku mual ketika minum multivitamin sebelum makan, ada pula yang sebaliknya.
nah, kalau minum vitamin pada pagi hari atau sebelum makanan membuat kamu mual, cobalah meminumnya di malam hari sebelum tidur. 
pada dasarnya, waktu minum tidak begitu memengaruhi kerja  suplemen multivitamin.
asalkan kamu mengonsumsinya secara teratur dan memilih multivitamin yang sesuai sehingga kamu akan mendapatkan manfaatnya secara optimal. 
baca juga:bolehkah konsumsi multivitamin setiap hari? ini penjelasannya
baca juga:7 rekomendasi vitamin untuk lansia agar tetap sehat dan aktif
waktu terbaik minum vitamin larut dalam lemak
vitamin a, d, e, dan k merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak.
nah, waktu yang tepat untuk minum suplemen tersebut adalah setelah makan makanan yang mengandung lemak.
contoh makanan tinggi lemak adalah susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati atau lemak hewani lainnya.
berikut ini adalah penjabaran lebih lengkap dari masing-masing vitamin larut dalam lemak. 
1. vitamin a
sebagian besar suplemen vitamin a berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk karotenoid, senyawa ini akan diubah di dalam tubuh menjadi vitamin a.
untuk memaksimalkan penyerapannya, kamu harus mengonsumsi suplemen vitamin a dengan makanan yang mengandung lemak.
2. vitamin d
vitamin d sebenarnya dapat dikonsumsi kapan saja. 
tapi, coba minumlah vitamin ini dengan makanan yang mengandung lemak.
sebuah penelitian dalam journal of the academy of nutrition and dietetics (2015) mengamati penyerapan vitamin d pada 50 orang lanjut usia.
penelitian menemukan penyerapan vitamin d menjadi 32% lebih besar ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak.
3. vitamin e
kamu disarankan untuk minum vitamin e bersama makanan yang mengandung lemak.
satu studi dari the american journal of clinical nutrition (2019) pada 27 perempuan menemukan bahwa selama asupan lemak terjaga, vitamin e juga akan diserap secara efektif. 
4. vitamin k
kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin k setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.
penting diingat bahwa suplemen vitamin k dapat mengganggu kerja obat antikoagulan (pengencer darah) tertentu.
apabila kamu menggunakan obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin k.
baca juga:ini dia vitamin dan mineral yang bisa menurunkan tekanan darah
baca juga:anda konsumsi vitamin, simak disini aturan yang baik dan benar
waktu yang tepat minum vitamin larut air
vitamin c dan semua jenis vitamin b merupakan jenis vitamin yang mudah larut dalam air atau darah. 
di samping itu, kinerja vitamin ini hanya bertahan selama beberapa jam di dalam darah. 
lantaran larut air, kamu bisa mengkonsumsi vitamin c dan vitamin b kapan saja, dengan atau tanpa makanan.
tapi, kamu bisa mengonsumsi vitamin b kompleks di pagi hari guna melancarkan metabolisme. 
kamu  dapat minum vitamin tersebut dalam porsi kecil sebanyak 2 – 3 dosis, 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.
orang dengan defisiensi b12 sebaiknya mengonsumsi suplemen b12 saat perut kosong untuk memaksimalkan penyerapan.
vitamin apa saja yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan?
di samping itu, ada beberapa kombinasi vitamin dan mineral yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara bersamaan karena dapat mengganggu penyerapannya. 
berikut beberapa contoh yang umum diketahui.
•zat besi dan kalsium.
•zat besi dan magnesium.
•vitamin k dan vitamin e.
•vitamin c dan vitamin b12.
baca juga:si orange kaya vitamin c yang mudah untuk dibudidayakan
baca juga:kaya vitamin, pepaya bisa putihkan kulit secara alami
bolehkah minum vitamin sebelum tidur di malam hari?
multivitamin boleh dikonsumsi sebelum tidur di malam hari, namun beberapa orang bisa merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin tersebut. 
tetapi, hal ini tidak membuktikan bahwa konsumsi multivitamin jadi faktor satu-satunya yang menyebabkan masalah tidur. 
jika kamu merasa mengonsumsi vitamin di malam hari mengganggu tidur  maka konsumsilah di pagi hari. 
pastikan pula kamu meminum vitamin sesuai dosis.
tubuh hanya menggunakan vitamin sesuai jumlah yang dibutuhkan. kelebihan vitamin yang larut air akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine. 
dokter akan menyesuaikan dosis saat kamu mengalami gejala kekurangan zat gizi tertentu.(lia)