Ini Delapan Faktor yang Sebabkan Berat Badan Kamu Tak Kunjung Turun!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Sabtu , 05 Oct 2024 - 07:00

TAK KUNJUNG TURUN: Ini faktor penyebab berat badan kamu tak kunjung turun. Foto: shutterstock--

Padahal dengan menambahkan latihan kekuatan, seperti angkat beban, sebetulnya dapat mempercepat penurunan berat badan.

Angkat beban dapat membentuk otot.

Makin banyak otot yang dimiliki, makin banyak pula kalori yang dibakar tubuh untuk mempertahankan otot-otot tersebut.

3. Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam waktu lama dapat menjadi salah satu penyebab berat badan sulit turun.

Studi menunjukkan setiap dua jam duduk dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 5 persen.

Para ahli menyarankan orang dewasa agar setidaknya melakukan olahraga intensitas sedang 300 menit per minggu, atau olahraga intensitas tinggi 150 menit per minggu.

4. Tidak Mengubah Pola Makan

Ternyata, olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Hal ini harus diimbangi pola makan sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan.

Jalani diet seimbang yang terdiri dari buah-buahan, protein, dan kacang-kacangan.

Di samping itu, hindari pula makanan atau minuman yang mengandung gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans yang berlebihan.

ini delapan faktor yang sebabkan berat badan kamu tak kunjung turun!                            sumateraekspres.id-siapa nih yang sudah melakukan diet dan olahraga tetapi berat badannya tak kunjung turun?
sudah jadi rahasia umum kalau diet dan olahraga menjadi perpaduan yang ampuh  untuk menurunkan berat badan. 
tapi beberapa orang mengaku berat badannya tidak berkurang walau sudah melakukan diet ketat dan  rutin berolahraga.
rupanya, ada beberapa faktor yang memmengaruhi keberhasilan turun berat badan seseorang.
misalnya, pola makan yang dijalani, jenis makanan yang dikonsumsi, hingga cara berolahraga. 
melansir health, berikut delapan faktor yang menyebabkan berat badan tidak turun meski sudah diet dan berolahraga : 
baca juga:intip diet yang dilakukan tasyi athasyia hingga sukses turunkan berat badan 10 kg 
baca juga:cara mengonsumsi kentang dengan aman dalam diet rendah karbohidrat, simak yuk!
1. kebanyakan latihan kardio
latihan kardio tidak hanya membantu menurunkan berat badan, namun juga menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.
tapi, terlalu banyak melakukan kardio dan tidak cukup makan justru dapat menurunkan laju metabolisme karena tubuh merasa perlu menyimpan energi. 
ini menyebabkan pembakaran lemak pun ikut menurun.
2. tidak angkat beban
banyak orang menyangka latihan kardio dan diet saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan. 
padahal dengan menambahkan latihan kekuatan, seperti angkat beban, sebetulnya dapat mempercepat penurunan berat badan.
angkat beban dapat membentuk otot. 
makin banyak otot yang dimiliki, makin banyak pula kalori yang dibakar tubuh untuk mempertahankan otot-otot tersebut.
baca juga:lagi diet? berikut daftar makanan berkalori tinggi yang harus dihindari
baca juga:ternyata air kelapa bisa untuk diet, simak disini penjelasannya
3. duduk terlalu lama
duduk dalam waktu lama dapat menjadi salah satu penyebab berat badan sulit turun. 
studi menunjukkan setiap dua jam duduk dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 5 persen.
para ahli menyarankan orang dewasa agar setidaknya melakukan olahraga intensitas sedang 300 menit per minggu, atau olahraga intensitas tinggi 150 menit per minggu.
4. tidak mengubah pola makan
ternyata, olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. 
hal ini harus diimbangi pola makan sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan.
jalani diet seimbang yang terdiri dari buah-buahan, protein, dan kacang-kacangan. 
di samping itu, hindari pula makanan atau minuman yang mengandung gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans yang berlebihan.
baca juga:begini cara back on track saat godaan diet menyerang
baca juga:daftar kombinasi jus buah yang ampuh pangkas berat badan, cocok untuk menu diet harian
5. batasi karbohidrat dan lemak
beberapa orang menyangka membatasi asupan nutrisi makro, seperti karbohidrat dan lemak, bisa mempercepat penurunan berat badan. 
padahal, asupan tersebut merupakan sumber energi yang sangat dibutuhkan tubuh.
ketimbang membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak, cobalah untuk mengganti dengan sumber yang lebih sehat. 
mengonsumsi karbohidrat kompleks (ubi jalar, gandum, quinoa) dan lemak sehat (alpukat, biji-bijian, ikan berlemak) dapat lebih bermanfaat untuk mendukung penurunan berat badan.
6. kurang minum
air punya banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dalam mengelola berat badan. 
karenanya, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, baik saat berolahraga ataupun tidak.
baca juga:makanan ini rendah kalori tapi mengenyangkan, cocok bagi yang diet
baca juga:rendah kalori, ini 5 manfaat konsumsi edamame saat diet
7. kurang tidur
rata-rata orang dewasa butuh tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. 
tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan konsisten dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk peningkatan berat badan.
penelitian juga menunjukkan kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin. 
ghrelin merupakan hormon yang mengatur rasa lapar. 
sehingga, orang yang kurang tidur rentan makan berlebihan dan mengalami kenaikan berat badan.
8. sering stres
stres berlebihan juga bisa menghambat penurunan berat badan. 
stres bisa merangsang pelepasan hormon kortisol dalam tubuh. 
kortisol yang terlalu tinggi juga bisa menimbulkan efek negatif, seperti menghambat pemangkasan lemak tubuh.
tubuh juga dapat memproduksi kortisol berlebih ketika tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas.(lia)