Lapar Usai Olahraga? Coba 5 Jenis Makanan Ini Supaya Hasilnya Maksimal

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Minggu , 29 Sep 2024 - 07:12

Berbagai makanan sehat cocok untuk dikonsumsi setelah lelah berolahraga. -Foto: Kolase berbagai sumber-

2. Dada Ayam dan Nasi Hainan

Nasi Hainan dan Dada Ayam menjadi pilihan yang cocok disantap setelah lelah berolahraga.

Keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah latihan yang melelahkan dan meningkatkan pembentukan jaringan otot.

Selain itu, kandungan vitamin B6 pada dada ayam juga sangat penting dalam menunjang metabolisme tubuh.

Nasi Hainan sering disantap dengan acar mentimun dan tumis bok choy.

Nah, mengonsumsi sayur-sayuran ini juga bisa membantu Anda mendapatkan pola makan yang lebih lengkap.

3. Roti panggang dan telur

Roti panggang dan juga telur bisa menjadi pilihan tepat makanan sehat setelah berolahraga.

Telur mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Sementara, kandungan karbohidrat yang tergantung dalam roti bermanfaat untuk mempercepat pemulihan dan mengisi energi setelah berolahraga.

Anda sebaiknya memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa, karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

4. Olahan ikan

Menyantap ikan yang diolah menjadi sup, dikukus, ataupun dipepes, menjadi salah satu pilihan tepat setelah berolahraga.

Ikan merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga.

Ada berbagai jenis ikan yang direkomendasikan, seperti misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap.

5. Kacang-kacangan

lapar usai olahraga? coba 5 jenis makanan ini supaya hasilnya maksimal                            sumateraekspres.id - aktivitas berolahraga merupakan hal yang sangat positif apalagi dilakukan secara rutin. 
beberapa jenis olahraga juga ada yang intensitas rendah hingga tinggi. 
olahraga menguras banyak tenaga dan energi tubuh termasuk membuat badan banyak kehilangan cairam tubuh. 
mengonsumsi berbagai  makanan sehat setelah olah raga sangat dianjurkan.
bahkan, tak hanya membantu memulihkan daya tahan tubuh, nutrisi dalam pola makan sehat  juga bisa memaksimalkan manfaat yang didapat dari olahraga.
baca juga:penemuan olahraga catur dan peran wilhelm steinitz sebagai bapak catur modern
baca juga:ini ciri olahraga efektif, bukan dilihat banyaknya keringat
idealnya, makanan sehat yang  dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
jika anda ingin ngemil sebagai pengganti makan setelah berolahraga, pastikan  memilih camilan  yang sehat, bergizi, dan hindari terlalu banyak mengonsumsi camilan manis.
manfaat makan makanan sehat setelah olahraga
mengonsumsi makanan yang tepat itu penting, terutama setelah  olahraga berat.
berikut  beberapa manfaat mengonsumsi makanan sehat setelah olahraga yang perlu anda ketahui.
1. meningkatkan energi dan daya tahan tubuh 
2. membantu pembentukan jaringan otot baru
3. mengembalikan keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh 
4. mengoptimalkan metabolisme tubuh setelah berolahraga 
baca juga:bolehkah tidur usai olahraga? ini penjelasannya
baca juga:aturan dan tips bermain pickleball, olahraga 3 in 1 yang lagi hits, sudah coba? 
meski tidak belum ada aturan khusus, namun disarankan untuk mengkonsumsi makanan setidaknya 45 menit setelahnya. 
 namun para ahli menyarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat minimal 45 menit setelah berolahraga.
pilihan makanan sehat setelah olahraga ada berbagai macam.
sumateraekspres.id sudah merangkumnya dari bernagai sumber mengenai makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah olahraga, antara lain: 
1. air mineral atau minuman elektrolit 
kebutuhan cairan setelah olahraga juga harus dipenuhi supaya tetap terhidrasi dan sehat.
minum air mineral sebenarnya  cukup jika anda berolahraga kurang dari satu jam.
namun, jika anda berolahraga dalam jangka waktu yang lama, sebaiknya minum minuman elektrolit.
minuman elektrolit  baik dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat dengan cepat mengembalikan cairan tubuh yang hilang, mengatur tekanan darah, dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
anda juga dapat menikmati minuman sehat lainnya, seperti susu coklat rendah lemak atau smoothie yang mengandung campuran yogurt, susu almond, dan  pisang atau apel.
jika diperlukan, anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran makanan sehat lainnya setelah olahraga, serta ukuran porsi yang ideal yang sesuai dengan  kondisi dan kebutuhan tubuh anda.
2. dada ayam dan nasi hainan 
nasi hainan dan dada ayam menjadi pilihan yang cocok disantap setelah lelah berolahraga.
keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah latihan yang melelahkan dan meningkatkan pembentukan jaringan otot.
selain itu, kandungan vitamin b6 pada dada ayam juga sangat penting dalam menunjang metabolisme tubuh.
nasi hainan sering disantap dengan acar mentimun dan tumis bok choy.
nah, mengonsumsi sayur-sayuran ini juga bisa membantu anda mendapatkan pola makan yang lebih lengkap.
3. roti panggang dan telur
roti panggang dan juga telur bisa menjadi pilihan tepat makanan sehat setelah berolahraga. 
telur mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot. sementara, kandungan karbohidrat yang tergantung dalam roti bermanfaat untuk mempercepat pemulihan dan mengisi energi setelah berolahraga. 
anda sebaiknya memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa, karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
4. olahan ikan 
menyantap ikan yang diolah menjadi sup, dikukus, ataupun dipepes, menjadi salah satu pilihan tepat setelah berolahraga.
ikan merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga. 
ada berbagai jenis ikan yang direkomendasikan, seperti misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap. 
5. kacang-kacangan 
studi yang pernah dilakukan menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega-3. 
berbagai kandungan dark kacang-kacangan bisa membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (ldl). 
beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa anda konsumsi setelah berolahraga yakni kacang tanah, almond, edamame, kacang hijau, dan kacang hitam. 
itulah beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setelah lelah berolahraga. 
tentu saja mengkonsimsinya dalam jumlah yang cukup dan jangan berlebihan karena akan berdampak buruk terhadap kesehatan. 
rutin berolahraga dengan dikombinasikan makanan bergizi tentumya akan membantu anda meraih keaehatan dan berat badan yang ideal. 
semoga informasi ini bermanfaat.