Wajib Tau, Ini Durasi Tidur yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia
![](https://sumateraekspres.bacakoran.co/upload/116dfdbde5a341c6d4c5b5e1352e56fb.jpg)
DURASI: Durasi tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia.Foto: freepik--
Namun, masa pubertas membawa perubahan kebutuhan dan timbulnya tantangan.
Remaja disarankan untuk tidur delapan hingga 10 jam setiap malam.
Mayoritas dari mereka yang gagal mencapai target, kesulitan untuk memejamkan mata karena ritme sirkadian yang tertunda, timbulnya melatonin yang terlambat, dan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi di malam hari, semuanya membuat mereka cenderung tidur dan bangun lebih larut.
“Banyak remaja yang mengalami keterlambatan tidur,” jelas Cai. “Itulah sebabnya beberapa remaja mengalami masalah pada jam-jam awal sekolah, di mana mereka mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk berangkat ke sekolah, dan kemudian mereka mungkin perlu mengejar tidur mereka di siang hari ketika mereka kembali ke rumah .”
Penelitian memperlihatkan remaja yang rutin tidur siang selama 30 hingga 60 menit per hari mengalami peningkatan perhatian, kemampuan penalaran nonverbal, dan memori spasial.
Karenanya, solusi terhadap kurang tidur dapat dilakukan dengan istirahat pada waktu tidur siang yang ditentukan oleh sekolah.
BACA JUGA:Jangan Coba-Coba! Ternyata Ini Dampaknya Jika Tak Tidur Berhari-Hari
BACA JUGA:Hati-hati, Kurang Tidur Bersiko Terkena Diabetes dan Hipertensi
Dewasa
Ketika memasuki usia dewasa, Tal menjelaskan bahwa tubuh berada dalam “mode pemeliharaan”.
Pertumbuhan yang stabil ini tercermin dalam berkurangnya kebutuhan tidur, dengan tujuh hingga delapan jam sebagai waktu yang tepat.
Bila Kamu membutuhkan lebih banyak, Tal memperingatkan Kamu mungkin menderita gangguan tidur seperti sleep apnea atau hipersomnia dan harus mencari pertolongan medis.
Mengingat, waktu adalah segalanya, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur pada jam 1 pagi dapat menurunkan risiko Kamu terkena kondisi mental dan perilaku seperti depresi dan kecemasan.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kuantitas dan kualitas tidurnya, para ahli menyarankan olahraga malam dan pola makan kaya buah-buahan dan sayuran.
Apabila kamu mencari alasan lain untuk menekan tombol snooze di hari Sabtu, para peneliti mengatakan tidur di akhir pekan dapat mengurangi risiko serangan jantung.