Inilah Cara Cepat Menurunkan Tekanan Darah

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Senin , 26 Aug 2024 - 12:46

BERJALAN: Olahraga berjalan menjadi salah satu yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah--

Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri. Dampaknya, akan menimbulkan tekanan darah lebih tinggi.
5. Membatasi Konsumsi Garam

Cara lain yang dapat dilakukan yaitu membatasi konsumsi garam (sodium) baik itu garam yang ada pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah akan meningkat.

Oleh karena itu, pengidap tekanan darah tinggi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Dalam tubuh orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500–2000 mg per hari.

Pastikan untuk melakukan semua cara tersebut agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari hipertensi beserta komplikasinya. Sebaiknya lakukan semua hal tersebut secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.

inilah cara cepat menurunkan tekanan darah                             sumateraekspres.id - tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja. penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan yaitu jantung, stroke, bahkan kematian.
tekanan darah normalnya ada di angka 120/80 mmhg. jika tekanan darahnya mencapai 130/80 mmhg ke atas,  kondisi ini sudah masuk kategori tekanan darah tinggi. tekanan darah tinggi terbentuk dari berbagai faktor.
beberapa di antaranya gaya hidup yang tidak sehat yang mencakup pola makan yang buruk dan kurang olahraga. kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga jadi pemicu tekanan darah tinggi. tapi, kamu tidak perlu khawatir, tekanan darah tinggi ini masih dapat dikontrol dengan beberapa cara berikut ini.
baca juga:ternyata, hipertensi yang tak dikendalikan bisa tingkatkan risiko alzheimer
baca juga:menjaga tekanan darah, 10 makanan ampuh turunkan hipertensi
dilansir dari halodoc, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. lakukanlah secara konsisten agar tekanan darah selalu stabil setiap saat.
1. latihan otot pernapasan
hal ini mungkin dapat dianggap remeh. tetapi faktanya bisa menurunkan tekanan darah ‘hanya’ dalam tempo 5 menit. mengutip journal of the american heart association cara latihan otot pernapasan ini disebut juga dengan imst (inspiratory muscle strength training).
kegiatan ini  bisa dilakukan dengan bernapas seperti biasa guna memperkuat diafragma dan otot pernapasan, serta menjaga kesehatan jantung.  2. mengatur pola makan
baca juga:ternyata pola makan di umur 40 tahun sangat menentukan kualitas hidup di umur 70 tahun loh 
baca juga:tips pola makan terencana untuk pengelolaan gula darah yang optimal bagi penderita diabetesguna menurunkan tekanan darah, mulailah dengan mengganti makanan yang mengandung gula, karbohidrat, olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak. gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dengan cepat.
sementara mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmhg, dan sistolik sebesar 3 mmhg setelah dilakukan selama 6 bulan.  hindari juga beberapa makanan pantangan pengidap darah tinggi.
3. rutin olahragaolahraga yang disarankan untuk mengurangi darah tinggi yaitu berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. aktivitas ini dapat dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu. 
jika kamu sudah lama tidak berolahraga, cobalah untuk melakukan secara bertahap. hal ini untuk mencegah terjadinya cedera. 4. menjaga berat badan ideal
baca juga:daftar kombinasi jus buah yang ampuh pangkas berat badan, cocok untuk menu diet harian
baca juga:makanan ini rendah kalori tapi mengenyangkan, cocok bagi yang diet
seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri. dampaknya, akan menimbulkan tekanan darah lebih tinggi.  5. membatasi konsumsi garam
cara lain yang dapat dilakukan yaitu membatasi konsumsi garam (sodium) baik itu garam yang ada pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah akan meningkat.
oleh karena itu, pengidap tekanan darah tinggi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. dalam tubuh orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500–2000 mg per hari.
pastikan untuk melakukan semua cara tersebut agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari hipertensi beserta komplikasinya. sebaiknya lakukan semua hal tersebut secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.