SUMATERAEKSPRES.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan yaitu jantung, stroke, bahkan kematian.

Tekanan darah normalnya ada di angka 120/80 mmHg. Jika tekanan darahnya mencapai 130/80 mmHg ke atas,  kondisi ini sudah masuk kategori tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi terbentuk dari berbagai faktor.

Beberapa di antaranya gaya hidup yang tidak sehat yang mencakup pola makan yang buruk dan kurang olahraga. Kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga jadi pemicu tekanan darah tinggi. tapi, kamu tidak perlu khawatir, tekanan darah tinggi ini masih dapat dikontrol dengan beberapa cara berikut ini.

BACA JUGA:Ternyata, Hipertensi yang Tak Dikendalikan Bisa Tingkatkan Risiko Alzheimer

BACA JUGA:Menjaga Tekanan Darah, 10 Makanan Ampuh Turunkan Hipertensi

Dilansir dari halodoc, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Lakukanlah secara konsisten agar tekanan darah selalu stabil setiap saat.

1. Latihan Otot Pernapasan

Hal ini mungkin dapat dianggap remeh. Tetapi faktanya bisa menurunkan tekanan darah ‘hanya’ dalam tempo 5 menit. Mengutip Journal of the American Heart Association cara latihan otot pernapasan ini disebut juga dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training).

Kegiatan ini  bisa dilakukan dengan bernapas seperti biasa guna memperkuat diafragma dan otot pernapasan, serta menjaga kesehatan jantung.  
2. Mengatur Pola Makan

BACA JUGA:Ternyata Pola Makan di Umur 40 Tahun Sangat Menentukan Kualitas Hidup di Umur 70 Tahun Loh

BACA JUGA:Tips Pola Makan Terencana untuk Pengelolaan Gula Darah yang Optimal Bagi Penderita Diabetes

Guna menurunkan tekanan darah, mulailah dengan mengganti makanan yang mengandung gula, karbohidrat, olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak. Gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dengan cepat.

Sementara mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.  Hindari juga beberapa makanan pantangan pengidap darah tinggi.

3. Rutin Olahraga
Olahraga yang disarankan untuk mengurangi darah tinggi yaitu berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Aktivitas ini dapat dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu. 

Jika kamu sudah lama tidak berolahraga, cobalah untuk melakukan secara bertahap. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera.
4. Menjaga Berat Badan Ideal