Inilah 5 Makanan Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Wajib Banget Dicoba!

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Kamis , 15 Aug 2024 - 09:51

Kontrol kolesterol Anda dengan mudah melalui pola makan sehat! Temukan 5 makanan alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif. Foto: halodoc--

Buah-buahan juga memainkan peran penting dalam menurunkan kolesterol, terutama buah yang kaya serat seperti apel, pir, dan jeruk.

Serat dalam buah membantu mengurangi kadar LDL dalam aliran darah. Selain itu, alpukat, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, bisa membantu mengontrol kolesterol sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi dalam Nutrition Journal (2013) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

4. Ikan Kaya Omega-3: Menurunkan Trigliserida dan Risiko Penyakit Jantung

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, tongkol, dan tuna, sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol.

Omega-3 dalam ikan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah serta mengurangi risiko penggumpalan darah dan serangan jantung, yang kerap menjadi komplikasi dari kolesterol tinggi.

Memasukkan ikan ke dalam menu harian Anda bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Kacang-Kacangan: Sumber Lemak Tak Jenuh yang Baik untuk Jantung

Kacang almond dan kenari adalah camilan sehat yang kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

Kacang-kacangan ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida, serta mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi, seperti serangan jantung.

Mengganti camilan kurang sehat dengan segenggam kacang setiap hari dapat menjadi langkah kecil dengan dampak besar bagi kesehatan Anda.

inilah 5 makanan ampuh untuk menurunkan kolesterol secara alami, wajib banget dicoba!                            sumateraekspres.id - kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh tubuh, namun sebenarnya tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk berbagai fungsi vital.
sayangnya, pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam darah meningkat drastis, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke. 
untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, ada sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkannya secara alami.
berikut daftar makanan yang bisa menjadi sekutu anda dalam melawan kolesterol jahat.
1. sayuran hijau: pelindung pembuluh darah dari plak
sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan kangkung bukan hanya sekedar sayuran biasa. mereka memiliki peran penting dalam melindungi pembuluh darah dari plak yang disebabkan oleh penumpukan kolesterol.
baca juga:tradisi gelar haji dan hajjah: simbol penghargaan dan kehormatan, memiliki nilai historis di indonesia
baca juga:awas bahaya merkuri dalam kosmetik: perhatikan dampak serius dan cara menghindarinya!
selain menurunkan kadar kolesterol, sayuran hijau juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, salah satu komplikasi serius dari kolesterol tinggi.
anda bisa mengonsumsi sayuran hijau ini dalam berbagai bentuk, seperti salad, jus, atau smoothies untuk variasi.
2. oatmeal: sarapan super kaya serat
jika anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat tepat. kaya akan serat larut atau soluble fiber, oatmeal efektif mengurangi kadar low-density lipoprotein (ldl) atau yang dikenal sebagai kolesterol jahat. menurut mayo clinic, konsumsi oatmeal sebanyak 5–10 gram serat larut per hari bisa signifikan dalam menurunkan kadar ldl.
untuk menambah cita rasa dan meningkatkan kandungan seratnya, tambahkan buah-buahan seperti pisang atau beri ke dalam mangkuk oatmeal anda.
3. buah-buahan: sumber serat dan lemak sehat
buah-buahan juga memainkan peran penting dalam menurunkan kolesterol, terutama buah yang kaya serat seperti apel, pir, dan jeruk.
baca juga:cara ampuh merawat tanaman di musim kemarau: simak tips dan solusi praktis berikut ini!
baca juga:terpaksa berkendara pada malam hari? yuk ikuti tips ini agar tetap aman
serat dalam buah membantu mengurangi kadar ldl dalam aliran darah. selain itu, alpukat, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, bisa membantu mengontrol kolesterol sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
sebuah studi dalam nutrition journal (2013) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
4. ikan kaya omega-3: menurunkan trigliserida dan risiko penyakit jantung
ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, tongkol, dan tuna, sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol.
omega-3 dalam ikan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah serta mengurangi risiko penggumpalan darah dan serangan jantung, yang kerap menjadi komplikasi dari kolesterol tinggi.
memasukkan ikan ke dalam menu harian anda bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
5. kacang-kacangan: sumber lemak tak jenuh yang baik untuk jantung
kacang almond dan kenari adalah camilan sehat yang kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.
baca juga:keren! dedikasi dan latihan intensif hantarkan atlet muda palembang bima pelandri ke podium o2sn
baca juga:palembang dan musi rawas, calon daerah percontohan antikorupsi di sumsel
kacang-kacangan ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida, serta mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi, seperti serangan jantung.
mengganti camilan kurang sehat dengan segenggam kacang setiap hari dapat menjadi langkah kecil dengan dampak besar bagi kesehatan anda.
dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dan menerapkan gaya hidup sehat,
anda bisa mengontrol kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit serius yang diakibatkannya.
tetaplah konsisten dalam menjaga pola makan dan kesehatan jantung anda akan terjaga sepanjang waktu.