Dampak Negatif Duduk Terlalu Lama, Pentingnya Mengatasi dan Menghindarinya

Reporter: Andika |

Editor: Irwansyah |

Minggu , 11 Aug 2024 - 14:36

Duduk terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan, terutama pada punggung dan leher. Foto:Freepik--

Tips Menjaga Kesehatan Saat Bekerja di Depan Komputer:

1. Atur Posisi Komputer: Pastikan layar komputer sejajar dengan mata. Gunakan tumpukan buku atau stand laptop untuk penyesuaian posisi. Jaga agar pandangan layar sekitar 10 derajat dari mata.

2. Lakukan Peregangan: Sisihkan waktu untuk meregangkan badan di meja kerja atau di sekitar rumah.

3. Minum Air Putih: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk menghindari dehidrasi dan mengurangi rasa kantuk.

4. Teknik 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

5. Perhatikan Postur Tubuh: Pastikan kepala, leher, dan punggung dalam posisi netral. Gunakan kursi yang nyaman dan atur meja kerja dengan baik.

6. Ambil Istirahat: Berdirilah atau berjalan sejenak setiap 30 menit hingga 1 jam.

7. Makan Siang di Luar Meja Kerja: Nikmati makan siang di tempat yang berbeda untuk memberi tubuh Anda kesempatan istirahat.

8. Manfaatkan Waktu di Luar Jam Kerja: Luangkan waktu untuk beraktivitas di luar pekerjaan seperti berolahraga atau bersosialisasi.

dampak negatif duduk terlalu lama, pentingnya mengatasi dan menghindarinya                            sumateraekspres.id – duduk dalam waktu lama dapat menimbulkan masalah kesehatan serius, terutama pada area punggung dan leher. untuk mencegah ketidaknyamanan, penting untuk rutin berdiri, berjalan, dan meregangkan otot.
apabila anda mengalami ketidaknyamanan yang terus-menerus, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
nyeri pada otot bokong akibat tekanan berlebih biasanya akan mereda dalam waktu 1-2 minggu. namun, jika rasa nyeri tetap ada atau menjadi kronis, konsultasikan dengan dokter spesialis saraf untuk evaluasi lebih lanjut.
selain itu, beberapa kondisi medis lain dapat menyebabkan rasa sakit pada area bokong setelah duduk terlalu lama.
abses anus adalah salah satu kondisi yang dapat menyebabkan nyeri di sekitar anus, dengan gejala seperti bengkak, kemerahan, dan nyeri saat duduk atau batuk.
kondisi lain yang mungkin timbul adalah sindrom “pantat mati rasa” atau gluteus medius tendinopathy, yang terjadi setelah duduk terlalu lama.
baca juga:dps pilkada oku timur: 501.481 mata pilih, peningkatan dari dpt pemilu 2024
baca juga:ban tanpa udara, solusi untuk masalah ban bocor atau hanya tren sesaat?
langkah-langkah mengatasi ketidaknyamanan duduk terlalu lama:
1.    ubah posisi: secara teratur berdiri, berjalan, atau meregangkan otot untuk mengurangi tekanan pada otot dan sendi.
2.    peregangan otot: lakukan peregangan pada otot punggung, bokong, dan paha untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
3.    gunakan bantalan: jika anda sering duduk di kursi atau di depan komputer, gunakan bantal atau bantalan untuk mendukung punggung dan bokong.
4.    perbaiki postur duduk: duduk dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. hindari duduk dengan kaki terlipat di bawah tubuh dan berikan waktu istirahat setiap 30 menit hingga 1 jam.
baca juga:sejarah berdirinya nasa dan misinya yang mulia
baca juga:sikap bijak kunci keamanan internet bagi siswa
tips menjaga kesehatan saat bekerja di depan komputer:
1.    atur posisi komputer: pastikan layar komputer sejajar dengan mata. gunakan tumpukan buku atau stand laptop untuk penyesuaian posisi. jaga agar pandangan layar sekitar 10 derajat dari mata.
2.    lakukan peregangan: sisihkan waktu untuk meregangkan badan di meja kerja atau di sekitar rumah.
3.    minum air putih: pastikan anda terhidrasi dengan baik untuk menghindari dehidrasi dan mengurangi rasa kantuk.
4.    teknik 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
5.    perhatikan postur tubuh: pastikan kepala, leher, dan punggung dalam posisi netral. gunakan kursi yang nyaman dan atur meja kerja dengan baik.
baca juga:ribuan kader dan warga prabumulih hadiri apel siaga pemenangan pks
baca juga:hanura resmi bergabung dengan hapal, tambah amunisi jadi 14 kursi
6.    ambil istirahat: berdirilah atau berjalan sejenak setiap 30 menit hingga 1 jam.
7.    makan siang di luar meja kerja: nikmati makan siang di tempat yang berbeda untuk memberi tubuh anda kesempatan istirahat.
8.    manfaatkan waktu di luar jam kerja: luangkan waktu untuk beraktivitas di luar pekerjaan seperti berolahraga atau bersosialisasi.