Tidur Berapa Jam Sih yang Ideal? Simak Rekomendasi Ahli

Reporter: dian |

Editor: Alfery |

Minggu , 11 Aug 2024 - 09:20

Durasi ideal tidur untuk semua usia menurut ahli. -Foto: freepik-

Nah loh pilih yang mana, menerapkan pola tidur baik atau sebaliknya? Semoga membantu.

tidur berapa jam sih yang ideal? simak rekomendasi ahli                            sumateraekspres.id - menerapkan pola tidur yang baik ternyata mempunyai segudang manfaat. hal itu, berbanding terbalik dengan kebiasaan pola tidur tak sehat dan sering kesiangan.
pasalnya, kurang tidur tak hanya berdampak pada kesehatan fisik, namun juga memengaruhi kondisi kesehatan mental. 
jika kamu kurang tidur, maka akan mudah merasa lelah, tidak fokus, sakit kepala, dan mengantuk berlebihan di siang hari, kurang tidur juga bisa membuat seseorang menjadi mudah marah dan cenderung makan berlebihan. 
sementara, bagaimana dengan rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa? supaya bisa mendapatkan tubuh dan pikiran yang segar, ahli kesehatan menganjurkan anda orang dewasa agar beristirahat di malam hari antara 7 sampai 9 jam. 
baca juga:kenapa sih kita tidur ngorok? ini jawaban dan cara mengatasinya
baca juga:anda susah tidur, solusinya konsumsi sukun 
namun demikian, anda juga perlu mempertimbangkan faktor lain yang bisa mempengaruhi durasi tidur malam. 
berikut ini rekomendasi jam tidur untuk dewasa. 
durasi tidur setiap orang dapat berbeda, hal itu bergantung pada beberapa hal.
dimulai dari kondisi medis, pola tidur, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, dan membentuk kebiasaan tidur yang tepat. 
pada umumnya, rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa muda dengan rentang usia antara 18 sampai 25 tahun perlu mendapatkan istirahat malam setidaknya 7 sampai 9 jam.
baca juga:kurang tidur bisa picu diabetes, benarkah?
baca juga:tidur ngiler tanda istirahat berkualitas, apa iya? 
sama juga dengan kelompok dewasa yang berusia antara 26 sampai 64 tahun. 
sementara itu, lansia yang berusia 65 tahun atau lebih sebaiknya beristirahat malam antara 7 sampai 8 jam. 
ada berbagai hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, salah satunya imsomnia. guna mengatasinya anda dapat mengkonsumsi obat tidur yang telah direkomendasikan dokter.
pentingnya pola dan kebiasaan tidur yang baik
menerapkan pola dan kebiasaan tidur yang baik bisa membuat anda mendapat manfaat dari istirahat malam lebih optimal.
tak hanya itu, organ tubuh anda juga perlu waktu untuk beristirahat. ini termasuk sistem metabolisme, kulit, hormon, dan otak sebagai pusat pengendali. 
bahkan, sel di dalam tubuh anda akan melakukan regenerasi pada tingkat paling maksimal saat anda beristirahat di malam hari. 
itulah sebabnya, seseorang yang mendapatkan istirahat malam yang cukup akan memiliki kulit yang kencang dan sehat.
tak berhenti disitu saja, imunitas tubuh juga bekerja lebih baik dalam melawan infeksi penyakit. 
baca juga:7 tips efektif atasi stres dan kecemasan, wajib dicobain nih!
baca juga:ahli rekomendasikan 3 gerakan ringan ini menjelang tidur
tak ketinggalan, cukup tidur di malam hari juga memiliki kaitan dengan kadar hormon ghrelin dan leptin pada tubuh.
ghrelin merupakan jenis peptida yang dibuat oleh lambung yang dapat membuat nafsu makan meningkat.
sementara, leptin merupakan hormon yang didapat dari lemak yang dapat menurunkan nafsu makan. 
kurang tidur malam, terutama jika terjadi dalam jangka panjang akan membuat kadar leptin mengalami penurunan hingga 15,5 persen. 
sebaliknya, kadar ghrelin justru meningkat sampai 14,9 persen. penurunan kadar leptin pada tubuh bisa membuat nafsu makan mengalami peningkatan, sehingga kamu lebih berisiko mengalami kegemukan alias obesitas. 
nah loh pilih yang mana, menerapkan pola tidur baik atau sebaliknya? semoga membantu.