Lakukan 5 Hal Ini untuk Mencegah Prediabetes Menjadi Diabetes

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 08:00

OLAHRAGA: SSalah satu cara untuk mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes adalah olahraga misalnya jalan kaki. -Foto: freepik-

Pasalnya, penyakit ini lebih rentan menyerang orang dengan berat badan berlebih alias obesitas.

Risiko prediabetes berkembang menjadi diabetes lebih tinggi pada orang yang memiliki berat badan berlebih.

Karenanya, pastikan untuk selalu menjaga berat badan ideal agar terhindar dari penyakit diabetes.

Jika dinyatakan mengalami prediabetes, cobalah untuk menurunkan 10-15 persen berat badan yang dimiliki.

2. Atur Pola Makan

Kamu bisa mencegah diabetes, bahkan prediabetes dengan mengatur pola makan.

Agar terhindar dari diabetes, biasakan mengonsumsi makanan sehat, serta hindari makanan yang manis seperti permen, kue, dan gula.

Kamu bisa memulai dengan mengurangi penggunaan gula tambahan dalam makanan dan minuman sehari-hari.

Sebagai gantinya, Kamu dapat mengggunakan pemanis yang lebih sehat dan rendah kalori.

Di samping mencegah diabetes, ini juga bisa membantu menjaga berat badan tidak naik.

3. Jangan Malas Bergerak

Faktanya, kurang bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes menyerang.

Untuk menghindarinya, biasakan diri untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu.

lakukan 5 hal ini untuk mencegah prediabetes menjadi diabetes                            palembang,sumaterakepsres.id-seseorang yang memiliki kadar gula di atas normal, tapi kadar gula pada prediabetes belum setinggi pengidap diabetes disebut sebagai prediabetes.
hal ini membuat orang tersebut belum bisa dikatakan mengidap penyakit diabetes.
normalnya, kadar gula darah puasa seseorang adalah kurang dari 100 miligram per desiliter (mg/dl).
namun pada prediabetes, kadar gula dalam darah melebihi batas normal dan bisa mencapai 100–125 miligram per desiliter.
lalu, dapatkah mencegah prediabetes berkembang menjadi penyakit diabetes? bagaimana caranya?
baca juga:ide menu sarapan untuk penderita diabetes agar kadar gula darah stabil
baca juga:hindari diabetes, kontrol gula darah, awas komplikasi tidak terlihat
seseorang dikatakan mengidap penyakit diabetes jika sudah memiliki kadar gula darah di atas 125 miligram per desiliter.
sebelumnya, penyakit ini mungkin akan ditandai dengan prediabetes, yaitu kondisi di mana kadar gula dalam darah mulai meningkat.
tapi kabar baiknya, prediabetes sebetulnya masih dapat disembuhkan dan dicegah perkembangannya menjadi penyakit diabetes.
pendek kata, prediabetes sebenarnya adalah “peringatan” dari penyakit diabetes yang berbahaya dan tidak bisa diobati.
melansir berbagai sumber, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah perkembangan prediabetes menjadi penyakit diabetes, di antaranya:
1. menjaga berat badan
salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit diabetes adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal.
pasalnya, penyakit ini lebih rentan menyerang orang dengan berat badan berlebih alias obesitas.
risiko prediabetes berkembang menjadi diabetes lebih tinggi pada orang yang memiliki berat badan berlebih.
karenanya, pastikan untuk selalu menjaga berat badan ideal agar terhindar dari penyakit diabetes.
jika dinyatakan mengalami prediabetes, cobalah untuk menurunkan 10-15 persen berat badan yang dimiliki.
baca juga:4 olahraga yang cocok untuk pengidap diabetes. nomor 4 lebih efektif
baca juga:ingat ya, penderita diabetes tak boleh kalap konsumsi buah
2. atur pola makan
kamu bisa mencegah diabetes, bahkan prediabetes dengan mengatur pola makan.
agar terhindar dari diabetes, biasakan mengonsumsi makanan sehat, serta hindari makanan yang manis seperti permen, kue, dan gula.
kamu bisa memulai dengan mengurangi penggunaan gula tambahan dalam makanan dan minuman sehari-hari.
sebagai gantinya, kamu dapat mengggunakan pemanis yang lebih sehat dan rendah kalori.
di samping mencegah diabetes, ini juga bisa membantu menjaga berat badan tidak naik.
3. jangan malas bergerak
faktanya, kurang bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes menyerang.
untuk menghindarinya, biasakan diri untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu.
tidak perlu memaksakan diri dengan olahraga yang terlalu berat.
kamu bisa memulai dengan aktivitas ringan, namun rutin, seperti berjalan kaki di taman dekat rumah.
jenis olahraga lain yang bisa dicoba adalah bersepeda atau berenang.
baca juga:orangtua wajib tau, penting deteksi dini gejala diabetes pada anak
baca juga:kurang tidur bisa picu diabetes, benarkah? 
4. jauhi rokok
risiko penyakit menjadi lebih tinggi pada orang yang aktif merokok.
selain diabetes, ada banyak penyakit kronis lain yang lebih berisiko pada orang dengan kebiasaan merokok.
5. pemeriksaan kesehatan rutin
memantau kondisi kesehatan dan kadar gula darah adalah hal yang harus dilakukan saat mengalami prediabetes.
sehingga, kamu bisa mengetahui apakah kadar gula darah sudah kembali normal atau malah semakin membahayakan.
karenanya, pastikan untuk selalu mengontrol dan memeriksakan kesehatan tubuh.(lia)