Kram Kaki Saat Berenang, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Adi |

Editor: Irwansyah |

Jumat , 09 Aug 2024 - 15:20

Kram Kaki Saat Berenang, Ini Penyebabnya. Sumber : doran gadget--

Air yang terlalu dingin pada kolam renang dan sungai atau pantau, bisa membuat otot kaku dan lebih mudah kram.

- Tekanan Air

Menentukan dan melihat tekanan air yang ada, sangat membantu agar supaya tidak keram. Pasalnya, perubahan tekanan saat menyelam bisa mempengaruhi ke otot dan menyebabkan kram.

2 Cara Mengatasi Kram Saat Berenang

- Berhenti Berenang
Segera berhenti berenang jika merasakan kram.

- Mengapung

Pada data kram datang dan menyerang para perenang, maka Cobalah mengapung di air dengan posisi horizontal untuk mengurangi tekanan pada otot yang kram.

- Peregangan

Lakukan peregangan dengan lembut pada otot yang kram.

-Minum Air

Jika merasa dehidrasi, minumlah air atau minuman yang mengandung elektrolit. Sehingga hal tersebut akan membuat aliran tubuh mendapatkan asupan cairan yang kita konsumsi.

3. Tips Pencegahan

-Pemanasan

kram kaki saat berenang, penyebab dan cara mengatasinya                            sumatera ekspres.id-berenang merupakan momen yang banyak ditunggu, terutama di masa liburan ataupun akhir pekan. namun demikian, terkadang di saat kita berenang, secara tiba-tiba kaki dan sekujur tubuh mendadak kram.
sehingga hal ini sangat mengganggu. bahkan bila hal ini tidak segera di atasi, akan bahaya pada nyawa. karena tidak jarang, ketika berenang dan tidak sempat tertolong, seseorang bisa tenggelam.
oleh karena itu, agar tidak terjadi kram pada saat berenang, ada baiknya mengetahui dari gejala ataupun penyebabnya sehingga bisa segera diatasi. berikut penyebab kram yang banyak terjadi sebagaimana dikutip oleh sumatera ekspres.id : 
1. penyebab kram
banyak faktor yang menyebabkan seorang perenang ini mengalami kram. bahkan hal ini juga mempengaruhi kemampuan kita di saat berenang.
- dehidrasi
saat berenang membutuhkan energi yang tidak kecil, bahkan hal ini akan membuat kita cepat haus dan mengalami dehidrasi. yang mana, kekurangan cairan tersebut jua akan membuat otot lebih rentan terhadap kram 
baca juga:mitsubishi xforce sedang promo di agustus 2024, ada bunga 0 persen, cek ketentuan lengkapnya
baca juga:naik peringkat, indonesia melesat ke posisi 28 klasemen olimpiade paris 2024
- kelelahan otot
aktifitas yang berenang terlalu keras atau terlalu lama juga bisa menyebabkan otot lelah dan kram.
- kekurangan elektrolit
elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium penting untuk kontraksi otot yang normal.
- cuaca dingin
air yang terlalu dingin pada kolam renang dan sungai atau pantau, bisa membuat otot kaku dan lebih mudah kram.
- tekanan air
menentukan dan melihat tekanan air yang ada, sangat membantu agar supaya tidak keram. pasalnya, perubahan tekanan saat menyelam bisa mempengaruhi ke otot dan menyebabkan kram.
2 cara mengatasi kram saat berenang
- berhenti berenangsegera berhenti berenang jika merasakan kram.
- mengapung
pada data kram datang dan menyerang para perenang, maka cobalah mengapung di air dengan posisi horizontal untuk mengurangi tekanan pada otot yang kram.
- peregangan
lakukan peregangan dengan lembut pada otot yang kram.
-minum air
jika merasa dehidrasi, minumlah air atau minuman yang mengandung elektrolit. sehingga hal tersebut akan membuat aliran tubuh mendapatkan asupan cairan yang kita konsumsi.
baca juga:hotel santika lahat rayakan satu tahun beroperasi dengan capaian memuaskan
baca juga:epik! rizki juniansyah bawa indonesia raih emas perdana dari angkat besi di olimpiade paris setelah 24 tahun 
3. tips pencegahan
-pemanasan
lakukan pemanasan sebelum berenang untuk mengurangi risiko kram.
-tetap terhidrasi
minum cukup air sebelum dan selama berenang.
- konsumsi elektrolit
pastikan tubuh mendapatkan cukup elektrolit dari makanan atau minuman. (adi)