5 Strategi Efektif untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat

Reporter: Prima |

Editor: Rian Sumeks |

Minggu , 04 Aug 2024 - 12:31

5 Strategi Efektif untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat-Foto: Freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Menambah berat badan dapat menjadi tugas yang menantang bagi sebagian orang, serupa dengan tantangan menurunkan berat badan bagi yang lain.

Berikut ini adalah 5 strategi efektif untuk meningkatkan berat badan secara sehat.

1. Perbanyak Asupan Kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Cara ini bisa dilakukan dengan menambah porsi makan atau memilih makanan yang padat kalori.

Pilihlah makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan produk olahan susu penuh lemak. Makanan-makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

2. Konsumsi Protein dalam Jumlah Memadai

Protein adalah kunci dalam pembentukan otot. Dengan mengonsumsi cukup protein, Anda dapat membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya akan menambah berat badan.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk olahan susu, kacang-kacangan, dan lentil. Pastikan untuk menyertakan protein dalam setiap kali makan untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup.

3. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.

5 strategi efektif untuk menambah berat badan dengan sehat                            sumateraekspres.id - menambah berat badan dapat menjadi tugas yang menantang bagi sebagian orang, serupa dengan tantangan menurunkan berat badan bagi yang lain.
berikut ini adalah 5 strategi efektif untuk meningkatkan berat badan secara sehat.
1. perbanyak asupan kalori
untuk menambah berat badan, anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. cara ini bisa dilakukan dengan menambah porsi makan atau memilih makanan yang padat kalori.
baca juga:moonton gelar event merdeka bareng mlbb untuk rayakan kemerdekaan ri dan olimpiade paris 2024
baca juga:moonton games rayakan 10 tahun mobile legends bang bang dengan giveaway spektakuler
pilihlah makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan produk olahan susu penuh lemak. makanan-makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
2. konsumsi protein dalam jumlah memadai
protein adalah kunci dalam pembentukan otot. dengan mengonsumsi cukup protein, anda dapat membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya akan menambah berat badan.
sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk olahan susu, kacang-kacangan, dan lentil. pastikan untuk menyertakan protein dalam setiap kali makan untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup.
baca juga:jadi ajang business matching umkm dengan buyer mancanegara
baca juga:penghimpunan simpanan bri naik 11,61% di triwulan ii 2024
3. latihan angkat beban
latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.
fokuslah pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti deadlift, squat, dan bench press. latihan ini efektif merangsang pertumbuhan otot.
mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan anda. selain itu, latihan angkat beban juga dapat meningkatkan nafsu makan, membantu anda mengonsumsi lebih banyak kalori.
baca juga:nilai merek bri melonjak 30% menjadi usd11,25 miliar, pertumbuhan tertinggi di asean
baca juga:cara melindungi data facebook anda dari pencurian
4. makan lebih sering
makan tiga kali sehari mungkin tidak cukup untuk menambah berat badan. cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi lebih kecil namun lebih sering.
ini akan membantu memastikan tubuh mendapatkan pasokan kalori dan nutrisi yang konsisten sepanjang hari. tambahkan camilan sehat seperti yogurt, buah-buahan kering, atau smoothie di antara waktu makan utama.
5. pilih minuman berkalori tinggi
selain makanan, minuman juga bisa menjadi sumber kalori yang baik. minumlah susu penuh lemak, jus buah murni, atau smoothie yang kaya protein untuk meningkatkan asupan kalori harian anda.
hindari minuman ringan atau berkafein yang tidak memberikan banyak kalori atau nutrisi. smoothie dengan tambahan protein powder, kacang-kacangan, dan buah-buahan bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi.
menambah berat badan memerlukan pendekatan yang terencana dan konsisten.
dengan meningkatkan asupan kalori, mengonsumsi cukup protein, melakukan latihan angkat beban, makan lebih sering, dan memilih minuman berkalori tinggi, anda dapat mencapai berat badan yang diinginkan dengan cara yang sehat.
ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan atau rutinitas olahraga anda.