4 Olahraga yang Cocok Untuk Pengidap Diabetes. Nomor 4 Lebih Efektif

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Selasa , 30 Jul 2024 - 09:19

Jaga kesehatan Anda dengan memilih olahraga yang tepat untuk mengelola diabetes. Foto: hellosehat--

Berenang adalah olahraga yang dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot serta mengurangi tekanan pada sendi. Ini sangat bermanfaat bagi pengidap diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mengatur kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan stres.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan berenang setidaknya tiga kali seminggu selama minimal sepuluh menit dan secara bertahap menambah durasi latihan.

4. Latihan Beban

Sheri Colberg, pakar diabetes, menekankan pentingnya latihan beban bagi pengidap diabetes. "Saya tidak bisa cukup menekankan manfaat latihan beban, tidak hanya untuk penderita diabetes tetapi untuk semua orang.

Jika Anda kehilangan massa otot, Anda akan lebih sulit menjaga gula darah," ujarnya, dikutip dari Everyday Health.

Latihan beban yang rutin dilakukan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan baik. American College of Sports Medicine (ACSM) menyarankan untuk melakukan 2 hingga 3 set dengan 8 sampai 12 repetisi untuk setiap latihan.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara rutin, pengidap diabetes dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

4 olahraga yang cocok untuk pengidap diabetes. nomor 4 lebih efektif                            sumateraekspres.id - mengelola diabetes tidak hanya tentang memperhatikan asupan makanan, tetapi juga melibatkan rutinitas olahraga yang konsisten.
menurut para ahli, intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan pengidap diabetes harus disesuaikan dengan kondisi mereka.
tidak hanya membantu mengurangi tingkat stres, olahraga juga berperan penting dalam menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin.
dikutip dari cleveland clinic, spesialis diabetes sue cotey, rn, cdces, dan andrea harris, rn, cdces, merekomendasikan beberapa jenis olahraga yang cocok untuk pengidap diabetes. berikut ini beberapa olahraga yang dapat dilakukan:
baca juga:materi penting bimtek direktorat mitras dudi untuk pendidikan vokasi: dari kebijakan hingga kerja sama
baca juga:manfaat olahraga crossfit bagi kesehatan: tak hanya untuk atlet, pemula pun bisa
1. jalan kaki
jalan kaki adalah olahraga yang paling populer dan sangat dianjurkan bagi pengidap diabetes. olahraga ini tergolong ringan, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.
rutin berjalan kaki selama 30 menit lima kali dalam seminggu dapat memberikan manfaat besar.
jika 30 menit terasa berat, pengidap diabetes dapat membaginya menjadi tiga sesi dalam sehari, seperti pagi, sore, dan malam.
2. yoga
yoga adalah olahraga tradisional yang membantu membangun fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. ini sangat bermanfaat bagi pengidap penyakit kronis seperti diabetes.
selain itu, yoga juga dapat menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang akan berdampak positif pada kesehatan mental dan kebugaran. menurut american diabetes association (ada), yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah melalui peningkatan massa otot.
3. berenang
berenang adalah olahraga yang dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot serta mengurangi tekanan pada sendi. ini sangat bermanfaat bagi pengidap diabetes.
penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mengatur kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan stres.
untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan berenang setidaknya tiga kali seminggu selama minimal sepuluh menit dan secara bertahap menambah durasi latihan.
baca juga:pentingnya netralitas asn dalam pemilu serentak 2024, bawaslu sumsel adakan rakernis
baca juga:deadpool & wolverine dominasi box office: mengupas jejak wolverine di x-men!
4. latihan beban
sheri colberg, pakar diabetes, menekankan pentingnya latihan beban bagi pengidap diabetes. "saya tidak bisa cukup menekankan manfaat latihan beban, tidak hanya untuk penderita diabetes tetapi untuk semua orang.
jika anda kehilangan massa otot, anda akan lebih sulit menjaga gula darah," ujarnya, dikutip dari everyday health.
latihan beban yang rutin dilakukan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan baik. american college of sports medicine (acsm) menyarankan untuk melakukan 2 hingga 3 set dengan 8 sampai 12 repetisi untuk setiap latihan.
dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara rutin, pengidap diabetes dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis sebelum memulai rutinitas olahraga baru.