Ahli Rekomendasikan 3 Gerakan Ringan ini Menjelang Tidur

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 21 Jul 2024 - 19:00

RINGAN: Salah satu gerakan ringan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur adalah lunge. FOTOL hinge health--

-Squat

Gerakan lainnya adalah squat.

Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Kamu merupakan ide yang bagus.

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.

-Lunge

Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung Kamu tetap rendah sebelum tidur.

Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri.

Ulangi setiap posisi berlawanan.

“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Kamu,” tutup Gale.(lia)

ahli rekomendasikan 3 gerakan ringan ini menjelang tidur                            sumateraekspres.id-ternyata, olahraga berat dengan intensitas yang tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat  bakal mengganggu waktu tidur kamu loh, tetapi justru gerakan ringan sangat direkomendasikan untuk dilakukan menjelang tidur.
menuki laman well and good, ppeneliti perilaku sedentary universitas otago selandia baru jen gale   menyatakan, olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur berkaitan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
karenanya, ia merekomendasikan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat lebih bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur bakal membaik," ujar gale.
"kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” paparnya.
baca juga:9 jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak dan tingkatkan stamina di usia 40an, nomor 3 paling gampang
baca juga:penyebab nyeri otot pasca olahraga, ini 6 tips pemulihannya!
masih kata dia, cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan tv sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
berikut 3 gerakan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur: 
-angkat betis
latihan mengangkat betis disarankan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih padahal ia penting menopang seluruh tubuh bagian bawah. 
caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. 
lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi.
 -squat
 gerakan lainnya adalah squat.
sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas kamu  merupakan ide yang bagus. 
baca juga:10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui
baca juga:olahraga pagi: haruskah sarapan dulu? yuk simak manfaat dan waktu terbaik sarapan sebelum olahraga!
berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
 -lunge
lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung kamu tetap rendah sebelum tidur. 
caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. 
ulangi setiap posisi berlawanan.
“apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan kamu,” tutup gale.(lia)