Tips Aman Latihan Angkat Beban. Tulang Belakang Tidak Akan Cidera

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Jumat , 12 Jul 2024 - 07:23

Latihan angkat beban aman dan efektif dengan tips dari dr. Adam Moeljono, Sp.OT (K) Spine. Foto: hellosehat--

1. Pemanasan yang Cukup

Selalu lakukan pemanasan sebelum mulai angkat beban. Pemanasan akan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih berat.

2. Postur Tubuh yang Benar

Pastikan postur tubuh saat mengangkat beban benar. Punggung harus tetap lurus dan hindari membungkuk.

3. Beban yang Sesuai

Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat tanpa persiapan yang cukup.

4. Konsultasi dengan Profesional

Jika ragu, konsultasikan program latihan Anda dengan pelatih yang berpengalaman atau profesional medis seperti dokter ortopedi.

Tindakan Jika Terlanjur Cedera

Jika sudah terlanjur mengalami masalah pada tulang belakang akibat latihan angkat beban atau sebab lainnya, langkah yang tepat adalah segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi spine.

Dr. Adam Moeljono menekankan pentingnya mendapatkan perawatan medis yang tepat untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan memulai proses pemulihan.

Melalui akun Instagram-nya, dr. Adam memberikan edukasi mengenai pentingnya teknik yang benar dalam latihan angkat beban dan bagaimana menjaga kesehatan tulang belakang. Informasi yang dibagikan oleh dr. Adam sangat membantu bagi mereka yang ingin memulai atau melanjutkan latihan angkat beban dengan aman dan efektif.

tips aman latihan angkat beban. tulang belakang tidak akan cidera                            sumateraekspres.id - latihan angkat beban sering kali menimbulkan kekhawatiran akan dampak negatif pada tulang belakang. 
namun, dr. adam moeljono sp.ot (k) spine yang dikutip dari akun instagramnya @adamoeljono, menegaskan bahwa angkat beban tidak akan menyebabkan masalah pada tulang belakang selama dilakukan dengan teknik yang benar dan otot-otot yang terlibat dilatih dengan baik sesuai dengan beban yang diangkat.
mengapa latihan angkat beban penting?
latihan angkat beban sangat dianjurkan karena memiliki berbagai manfaat, terutama dalam memperkuat otot-otot punggung.
otot punggung yang kuat dapat memberikan perlindungan yang optimal bagi organ-organ di bawahnya, termasuk bantalan tulang belakang.
ketika otot-otot ini terlatih dengan baik, mereka akan membantu menopang tulang belakang dan mengurangi risiko cedera.
baca juga:transformasi rumah lebih hijau, sejuk, indah dengan 15 jenis tanaman pagar alami
baca juga:kabar baik lur! ini loh cara mendapatkan beasiswa di universitas terbuka: pendaftaran dibuka hingga 7 agustus!
dr. adam moeljono menjelaskan bahwa salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tulang belakang saat mengangkat beban adalah memastikan teknik yang digunakan benar.
penggunaan teknik yang tepat akan meminimalkan tekanan berlebihan pada tulang belakang dan memaksimalkan manfaat dari latihan angkat beban itu sendiri.
teknik dan program latihan yang tepat
penting bagi setiap orang yang ingin memulai latihan angkat beban untuk mengikuti program latihan yang sesuai dan mempelajari teknik yang benar.
berikut adalah beberapa tips penting dari dr. adam moeljono untuk latihan angkat beban yang aman dan efektif:
baca juga:keok, imbas masalah lini tengah belanda, dipaksa inggris pulang, kalah 1-2 
baca juga:kadin expo, dorong investasi masuk sumsel, rapimprov rumuskan strategi peningkatan daya saing umkm
1. pemanasan yang cukup
selalu lakukan pemanasan sebelum mulai angkat beban. pemanasan akan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih berat.
2. postur tubuh yang benar
pastikan postur tubuh saat mengangkat beban benar. punggung harus tetap lurus dan hindari membungkuk.
3. beban yang sesuai
mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat tanpa persiapan yang cukup.
4. konsultasi dengan profesional
jika ragu, konsultasikan program latihan anda dengan pelatih yang berpengalaman atau profesional medis seperti dokter ortopedi.
tindakan jika terlanjur cedera
jika sudah terlanjur mengalami masalah pada tulang belakang akibat latihan angkat beban atau sebab lainnya, langkah yang tepat adalah segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi spine. 
baca juga:bank mandiri region ii/sumatera ii raih best digital innovation
baca juga:potensi 3 pasang, bisa head to head, suhu politik pilwako prabumulih meningkat
dr. adam moeljono menekankan pentingnya mendapatkan perawatan medis yang tepat untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan memulai proses pemulihan.
melalui akun instagram-nya, dr. adam memberikan edukasi mengenai pentingnya teknik yang benar dalam latihan angkat beban dan bagaimana menjaga kesehatan tulang belakang. informasi yang dibagikan oleh dr. adam sangat membantu bagi mereka yang ingin memulai atau melanjutkan latihan angkat beban dengan aman dan efektif.
latihan angkat beban merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otot dan tulang belakang, asalkan dilakukan dengan teknik yang benar dan sesuai program latihan yang tepat. 
baca juga:adu taktik demi juara. final euro 2024 spanyol vs inggris, berburu predikat tim terbaik eropa
baca juga:tak setor 1.856 kuitansi, tilap iuran rp567,8 juta. juru tagih pt sp2j korupsi angsuran kredit rumah mbr
dr. adam moeljono sp.ot (k) spine mengingatkan bahwa dengan otot punggung yang kuat, organ-organ di bawahnya termasuk bantalan tulang belakang akan terlindungi dengan baik. jadi, jangan ragu untuk memulai latihan angkat beban dan jaga kesehatan tulang belakang anda!