SUMATERAEKSPRES.ID – Ada anggapan ditengah masyarakat  bahwa penderita diabetes tidak boleh makan buah.  Anggapan ini muncul karena buah-buahan mengandung gula alami yang dapat menimbulkan kekhawatiran naiknya gula darah. Benarkah anggapan tersebut?

Dilansir dari hellosehat, anggapan tersebut tidak benar. Semuanya hanya mitos. Penderita diabetes dapat mengonsumsi buah, hanya saja dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari diet seimbang. 

Diabetesi (sebutan untuk orang dengan penyakit diabetes) boleh makan buah apa pun, asalkan cermat menakar porsinya dan memastikan tidak punya alergi buah.
Penelitian dalam Nutrition Journal melaporkan konsumsi dua potong buah sehari ternyata tidak menaikkan kadar gula darah secara berarti jika dibandingkan makan buah kurang dari dua potong per hari.

BACA JUGA:Cara Mengonsumsi Nasi Dingin yang Sehat, Cocok Untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Bawang Dayak Ternyata Bisa jadi Solusi Alami bagi Penderita Diabetes, Cek Manfaat dan Cara Menggunakannya

Konsumsi buah-buahan per hari dapat mengontrol kadar gula darah pada diabetesi. Akan tetapi, jumlah buah-buahan yang dikonsumsi hanya 200 gram per hari saja.
Buah juga merupakan sumber gizi penting, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk diabetesi.

Meski diperbolehkan, tidak semua jenis buah boleh dikonsumsi penderita diabetes.  Buah yang dimakan harus memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.
Berikut ini jenis buah yang aman untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

1. Apel
Salah satu buah untuk diabetes yang paling mudah ditemui adalah apel. Buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan kalori 77 kkal.

Apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu, apel mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55. Buah apel bahkan akan semakin bermanfaat apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya. Hal ini dikarenakan kandungan zat gizi dan antioksidannya jadi lebih tinggi.

2. Jeruk
Jeruk juga termasuk aman dikonsumsi pasien diabetes. Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Selain itu, jeruk kaya akan asam folat dan kalium dapat membantu menjaga tekanan darah. Tidak hanya jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrun lainnya, seperti lemon dan jeruk bali.

BACA JUGA:Manfaat Buah Ciplukan, Bisa Tingkatkan Imun hingga Mengobati Diabetes

BACA JUGA:Jangan Dibuang, Ternyata Ini 6 Manfaat Rambut Jagung, Bisa Mengatasi Diabetes

3. Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi diabetesi yang lezat jika dikonsumsi.