Penyebab Nyeri Otot Pasca Olahraga, Ini 6 Tips Pemulihannya!

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Senin , 08 Jul 2024 - 08:44

Rasakan manfaat olahraga tanpa khawatir nyeri otot dengan tips pemulihan yang efektif. Foto: shutterstock--

Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot, sementara karbohidrat mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.

3. Jangan Malas Gerak

Meskipun nyeri otot bisa membuat Anda ingin berbaring seharian, bergerak sebenarnya bisa membantu meredakan rasa sakit.

Lakukan olahraga atau latihan ringan seperti berenang atau bersepeda selama sekitar satu jam untuk membantu mengurangi kekakuan dan mempercepat pemulihan.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot.

Hari kedua setelah latihan intens bisa menjadi yang terberat, jadi pastikan untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dan hanya melakukan aktivitas fisik yang ringan.

5. Kompres Hangat

Jika nyeri otot masih terasa setelah 48 jam, cobalah kompres hangat. Ini dapat merangsang aliran darah ke otot, meredakan ketegangan, dan membantu Anda merasa lebih baik.

Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas, tetapi pastikan tidak terlalu panas untuk menghindari luka bakar dan peradangan lebih lanjut.

6. Dapatkan Pijatan

Pijatan lembut dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan memperbaiki rentang gerak pada persendian.

Pilih pijatan yang menggunakan tekanan ringan seperti pijat Swedia untuk pemulihan.

penyebab nyeri otot pasca olahraga, ini 6 tips pemulihannya!                            sumateraekspres.id - nyeri otot adalah sensasi tidak nyaman atau sakit yang dirasakan di area otot tubuh.
kondisi ini sering kali muncul setelah melakukan aktivitas fisik berlebihan, mengalami cedera otot, atau akibat kondisi medis tertentu.
nyeri otot pasca olahraga merupakan fenomena umum yang disebabkan oleh kerusakan jaringan otot, peradangan, dan penumpukan asam laktat di otot. 
meskipun ini merupakan respon tubuh yang normal dan biasanya sembuh dalam beberapa hari, tetap saja nyeri otot dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
baca juga:mengapa anda sering buang air kecil setelah minum air putih? temukan jawabannya di sini!
baca juga:10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi dan mempercepat pemulihan nyeri otot pasca olahraga.
penyebab nyeri otot pasca olahraga
nyeri otot pasca olahraga, atau dikenal juga sebagai delayed onset muscle soreness (doms), biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam.
kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
1. kerusakan jaringan otot
latihan berat dapat menyebabkan robekan mikro pada serat otot, yang menyebabkan rasa sakit dan nyeri.
2. peradangan
kerusakan jaringan otot memicu respon peradangan sebagai bagian dari proses penyembuhan.
baca juga:sebanyak 5.374 jemaah haji palembang sudah kembali, 25 jemaah wafat, ini laporan kemenag sumsel!
baca juga:anggur ruby roman: buah langka jepang yang dilelang rp170 juta, ini eksklusivitas dan keistimewaannya!
3. penumpukan asam laktat
selama latihan intens, tubuh menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan dari metabolisme energi, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri otot.
cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga
meskipun nyeri otot pasca olahraga adalah hal yang normal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan dan meringankan rasa sakit.
berikut ini adalah 6 tips yang dirangkum sumateraekspres.id dari berbagai sumber: 
1. minum air yang cukup
hidrasi yang baik sangat penting untuk pemulihan otot.
air membantu menggerakkan cairan melalui sistem tubuh, meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot.
oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup setelah berolahraga untuk membantu proses pemulihan.
baca juga:manfaat oyong: sayuran antioksidan untuk kesehatan optimal: dari meningkatkan asi hingga mencegah anemia
baca juga:5 tips merawat tanaman bonsai yang ideal untuk pemula, mesti paham nih!
2. konsumsi protein setelah latihan intens
nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki dan memperkuat otot. mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan intens dapat mempercepat proses pemulihan.
protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot, sementara karbohidrat mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.
3. jangan malas gerak
meskipun nyeri otot bisa membuat anda ingin berbaring seharian, bergerak sebenarnya bisa membantu meredakan rasa sakit.
lakukan olahraga atau latihan ringan seperti berenang atau bersepeda selama sekitar satu jam untuk membantu mengurangi kekakuan dan mempercepat pemulihan.
4. istirahat yang cukup
istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot.
hari kedua setelah latihan intens bisa menjadi yang terberat, jadi pastikan untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dan hanya melakukan aktivitas fisik yang ringan.
baca juga:muharram bulannya para nabi, ini keutamaan dan amalan yang perlu dikerjakan!
baca juga:loker anyar! sudah dibuka pendaftaran calon asisten ombudsman ri 2024: kesempatan berkarir di lembaga negara
5. kompres hangat
jika nyeri otot masih terasa setelah 48 jam, cobalah kompres hangat. ini dapat merangsang aliran darah ke otot, meredakan ketegangan, dan membantu anda merasa lebih baik.
gunakan handuk hangat atau bantal pemanas, tetapi pastikan tidak terlalu panas untuk menghindari luka bakar dan peradangan lebih lanjut.
6. dapatkan pijatan
pijatan lembut dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan memperbaiki rentang gerak pada persendian.
pilih pijatan yang menggunakan tekanan ringan seperti pijat swedia untuk pemulihan.
anda juga bisa mencoba akupresur titik nyeri dengan bantuan terapis berpengalaman.
baca juga:bupati muratara dapat penghargaan dari mendikbudristek
baca juga:kalah menyakitkan, pelatih swiss sebut timnya tak layak pulang lebih awal
dengan menerapkan tips-tips di atas, anda dapat mempercepat pemulihan nyeri otot pasca olahraga dan kembali beraktivitas dengan nyaman.
ingatlah bahwa mendengarkan tubuh dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan otot dan performa olahraga anda.