Mudah Dilakukan! Ini 7 Tips Diet bagi Pemula Tanpa Olahraga yang Bisa Dicoba

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Selasa , 02 Jul 2024 - 07:14

Ilustrasi tips diet bagi pemula tanpa olahraga yang dapat dicoba. FOTO : NET (hellosehat.com)--

Air minum efektif untuk membantu menghilangkan berat air.

Jika tidak minum cukup air, tubuh kita akan menahan air agar terhindar dari dehidrasi parah” ujar dietisien Amy Shapiro.

2. Tambah porsi protein harian

Protein sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan juga metabolisme tubuh yang lebih efisien.

Karena protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan juga dapat menunda lapar.

Kalian dapat menambah porsi protein harian dengan cara yang sangat sederhana seperti menambahkan sebutir telur rebus ke dalam roti isi pada saat pagi hari.

3. Tidur yang cukup

Hindari begadang jika ingin memiliki berat badan yang ideal.

Tidur yang cukup di malam hari secara umum sangat penting untuk kesehatan, diantanya dapat menjaga berat badan tetap ideal.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon, diantaranya hormon yang berkontribusi dalam metabolisme tubuh.

Tidur kurang dari 6 jam pada malam hari akan meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Tambah asupan serat

Tips diet bagi pemula selanjutnya adalah menambah asupan serat.

mudah dilakukan! ini 7 tips diet bagi pemula tanpa olahraga yang bisa dicoba                            sumateraekspres.id - olahraga secara teratur sangat disarankan, karena ada banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa didapatkan, termasuk menurunkan dan menjaga berat badan agar tetap ideal.
akan tetapi bagi pemula, rasanya cukup sulit untuk tetap menjaga asupan makanan, istirahat yang cukup dan juga berolahraga.
diet pun terkadang kerap gagal, karena berat untuk melakukan ketiga hal tersebut.
ada beberapa tips diet bagi pemula, tanpa olahraga bisa anda coba dirumah.
diet tanpa olahraga merupakan dua elemen yang sangat perlu diperhatikan yaitu asupan makanan dan istirahat.
baca juga:3 alasan dan manfaat mengapa menabung itu penting untuk masa depan
baca juga:3 aplikasi tepercaya untuk menghasilkan saldo dana gratis, pokoknya tanpa ribet
yuk simak tips diet bagi pemula tanpa olahraga berikut ini!
tips diet bagi pemula tanpa olahraga
berikut ini beberapa tips diet bagi pemula tanpa olahraga yang dikutip oleh sumateraekspres.id dari beberapa sumber, diantaranya :
1. penuhi kebutuhan cairan tubuh
tips diet pertama yang dapat anda lakukan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
sediakan botol minum isi ulang, dan pastikan tubuh anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
karena tubuh kita sering mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga kita akan makan lebih sering dari pada yang dibutuhkan.
air minum efektif untuk membantu menghilangkan berat air.
jika tidak minum cukup air, tubuh kita akan menahan air agar terhindar dari dehidrasi parah” ujar dietisien amy shapiro.
baca juga:boyong 1.740 orang asn ke ikn nusantara, mulai september 2024.
baca juga:lakukan gerdal, puluhan tikus dibasmi
2. tambah porsi protein harian
protein sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan juga metabolisme tubuh yang lebih efisien.
karena protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan juga dapat menunda lapar.
kalian dapat menambah porsi protein harian dengan cara yang sangat sederhana seperti menambahkan sebutir telur rebus ke dalam roti isi pada saat pagi hari.
3. tidur yang cukup
hindari begadang jika ingin memiliki berat badan yang ideal.
tidur yang cukup di malam hari secara umum sangat penting untuk kesehatan, diantanya dapat menjaga berat badan tetap ideal.
kurang tidur dapat mengganggu hormon, diantaranya hormon yang berkontribusi dalam metabolisme tubuh.
tidur kurang dari 6 jam pada malam hari akan meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
4. tambah asupan serat
tips diet bagi pemula selanjutnya adalah menambah asupan serat.
karena serat dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat proses pada pencernaan, makanan akan transit lebih lama, mencegah sembelit, dan penyerapan nutrisi yang sempurna.
serat sangat mudah diperoleh, kalian bisa mendapatkannya dari sayuran, buah, biji-bijian bahkan polong-polongan.
baca juga:sering panen, bagi-bagi ke tetangga
baca juga:minta maaf belum sempurna, hari bhayangkara ke-78 jadi momen polri lebih profesional
5. mindful eating
konsep mindfulness ini tidak hanya berkaitan dengan meditasi, makan juga harus dilakukan dengan penuh perhatian dan juga konsentrasi.
karena otak perlu menerima sinyal keyang dari tubuh, hal ini akan sulit dilakukan jika anda makan dengan terlalu cepat atau makan sambil melakukan hal lainnya.
sebaiknya hindari perangkat ataupun gangguan lainnya pada saat makan.
perhatikan apa yang sedang anda makan, mulai dari tampilan, rasa, aroma, hingga teksturnya.
6. kurangi konsumsi gula
jika anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, sebaiknya kurangi konsumsi gula harian.
gula banyak terdapat pada makanan penutup, minuman pemanis tambahan, soda, bahkan minuman kemasan lainnya.
kandungan gula pun dapat bersembunyi pada jenis pangan lainnya yang tak terduga seperti tomat, saus, roti, dan lain sebagainya.
baca juga:tingkatkan kualitas dan kekhasan kopi robusta
baca juga:percepat pengeringan, hanya butuh 3-4 hari
7. coba protiotik
probiotik dapat mempengaruhi kesehatan pada pencernaan, berat badan, massa lemak, dan juga mood.
ketika pencernaan anda sehat, maka berat badanpun akan ideal.
kalian dapat menemukan probiotik pada kimchi, miso, tempe, kombucha, yogurt, dan lain sebagainya.
itulah beberapa tips diet bagi pemula tanpa olahraga yang dapat anda coba.
sebenarnya hal ini tidak sulit, akan tetapi memerlukan konsentrasi yang tinggi.
pada saat anda memulai diet dengan selalu memperhatikan asupan makanan dan istirahat ini selesai dilakukan, anda dapat mulai melakukan aktivitas fisik agar dapat memperlancar proses penurunan berat badan agar tetap ideal.