Sulit Turunkan Nafsu Makan, Ini 10 Tips Cara Alami Mengendalikannya!

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Senin , 20 May 2024 - 14:42

10 Tips Cara Alami Mengendalikan Nafsu Makan. Foto: Kolase Berbagai Sumber--

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Mengkonsumsi protein dapat membuat kamu lebih kenyang dan puas dimana hal tersebut dapat menekan rasa lapar dalam jangka waktu yang lama.

Bila kamu merasa kenyang maka akan menghindari kemungkinan kamu untuk ngemil makanan yang mungkin tidak sehat.

Bukan hanya bisa menekan rasa lapar, rupanya protein juga bisa memproduksi energi sehingga bisa lebih banyak membakar kalori.

3. Konsumsi makanan berserat

Serat dapat memperlambat proses pencernaan yang membuat kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

Dengan begitu kamu tidak akan ngemil diantara waktu makan.

Serat biasanya terdapat pada buah dan sayuran yang memiliki banyak nutrisi dan vitamin, dengan begitu maka akan menyehatkan tubuh.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak juga ada yang sehat juga, dimana itu penting dalam menjaga pola makan yang bergizi.

Lemak sehat ada di beberapa makanan seperti kacang kacangan, buah alpukat dan juga minyak zaitun.

Lemak sehat membuat tubuh kamu mencerna makanan lebih lama jika dibandingkan protein dan karbohidrat.

Pencermaan yang lambat akan membuat kamu kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, lemak sehat juga memikiki rasa yang unik yang tentu saja bisa memberi cita rasa yang enak untuk makanan kamu, jadi bukan hanya kenyang tapi juga nikmat.

sulit turunkan nafsu makan, ini 10 tips cara alami mengendalikannya!                            sumateraekspres.id - salah satu penyebab seseorang mengalami kelebihan berat badan bahkan obesitas adalah tidak bisa mengontrol nafsu makan. 
mengontrol nafsu makan merupakan hal yang terkadang sulit untuk dilakukan apalagi bagi orang pecinta kuliner. 
nafsu makan yang tinggi bukan hanya mendorong orang untuk sering makan tapi juga porsi yang lebih banyak. 
bila nafsu makan tidak dikontrol lama kelamaan jelas akan berdampak buruk terhadap tubuh. 
bagi para pejuang diet, mengontrol nafsu makan merupakan hal yang utama untuk keberhasilan dalam menurunkan berat badan. 
baca juga:siapa sangka, pju polda sumsel ini nyaris turut jadi korban bom bali i pada 2002, suasana sangat mencekam
baca juga:manchester united pertahankan bek senior, jonny evans 
oleh karena itu, meskipun sulit harus dicoba,  berikut ini merupakan tips mengendalikan nafsu makan secara alami yang dapat kamu coba : 
1. konsumsi air putih
mengkonsumsi air yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 
meminum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan yang berlebih dan hal itu jelas akan secara perlahan  akan menurunkan berat badan. 
perut yang lapar bukan hanya disebabkan karena kamu butuh makan, tapi juga karena membutuhkan asupan air. 
jadi, meminum air dapat membuat kamu mendeteksi apakah kamu memang lapar atau hanya kekurangan cairan. 
baca juga:wow, serbet kontrak messi terjual rp14,4 miliar
baca juga:rekor sempurna city, raih juara empat kali beruntun
2. konsumsi lebih banyak protein
mengkonsumsi protein dapat membuat kamu lebih kenyang dan puas dimana hal tersebut dapat menekan rasa  lapar dalam jangka waktu yang lama. 
bila kamu merasa kenyang maka akan menghindari kemungkinan kamu untuk ngemil makanan yang mungkin tidak sehat. 
bukan hanya bisa menekan rasa lapar, rupanya protein juga   bisa memproduksi energi sehingga bisa lebih banyak membakar kalori. 
3. konsumsi makanan berserat
serat dapat memperlambat proses pencernaan yang membuat kamu bisa merasa kenyang lebih lama. 
dengan begitu kamu tidak akan ngemil diantara waktu makan. 
serat biasanya terdapat pada buah dan sayuran yang memiliki banyak nutrisi dan vitamin, dengan begitu maka akan menyehatkan tubuh. 
4. konsumsi lemak sehat 
lemak juga ada yang sehat juga, dimana itu penting dalam menjaga pola makan yang bergizi. 
lemak sehat ada di beberapa makanan seperti kacang kacangan, buah alpukat dan juga minyak zaitun. 
lemak sehat membuat tubuh kamu mencerna makanan lebih lama jika dibandingkan protein dan karbohidrat. 
pencermaan yang lambat akan membuat kamu kenyang lebih lama. 
tak hanya itu, lemak sehat juga memikiki rasa yang unik yang tentu saja bisa memberi cita rasa yang enak untuk makanan kamu, jadi bukan hanya kenyang tapi juga nikmat. 
baca juga:strike kabel listrik pln, angler asal musi banyuasin temui ajal, 4 temannya sempat bingung dan panik
5. kurangi konsumsi makanan dan minuman manis
makanan dan minuman manis memang dapat memberikan kamu energi namun tidak dalam jangka waktu lama. 
justru jika berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dam darah, dan apabila turun maka akan memicu untuk kembali mengkonsumsinya.
maka solusi terbaiknya adalah menyeleksi makanan manis dan memilihnya dengan yang lebih sehat. 
jadi, dengan begitu kamu bisa kenyang lebih lama tanpa mengalami naik dan turunnnya kadar gula. 
6. mengontrol konsumsi makanan
kenali apakah tubuh kamu benar benar lapar atau tidak, hal ini untuk memperkecil kemungkinan makan yang berlebihan. 
kamu bisa menikmati setiap gigitan makanan, tidak hanya mengunyah lalu telan. 
hal tersebut bertujuan membuat kamu lebih merasakan kepuasan saat makan, dengan begitu kamu akan berhenti ketika merasa cukup kenyang. 
jangan memaksakan keinginan makan padahal perut sudah memberikan sinyal kenyang. 
7. makanlah dengan teratur
makan yang teratur misalnya pagi siang dan malam tanpa melawatkan jadwal diantaranya. 
hal tersebut dapat  menghindari kamu makan berlebihan bila melewati salah satu jadwal. 
hal tedersebut dapat membuat energi yang stabil. 
lebih baik lagi bila makanan yang dikonsumsi mengandung banyak nutrisi vitamin, serat dan juga protein. 
baca juga:viral video pasien duduk di lantai dan membawa kasur di rsud kayuagung, bupati oki lakukan inspeksi mendadak
8. aktif beaktivitas fisik
aktivitas dapat melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa bahagia yang bisa mengurangi rasa lapar.
aktivitas rutin akan membantu kamu dalam mengelola pola makan yang terjadwal, dengan begitu tubuh akan memberi sinyal lapar sesuai dengan kebiasaan tersebut. 
9. kelola stres
stres membuat sinyal lapar kacau, tak heran banyak orang yang justru makan lebih banyak saat mengalaminya. 
oleh karena itu kamu perlu rileks, stres merupakan hal yanh wajar namun bisa dikelola dimana bisa berdampak pada psikologis dan kondisi tubuh. 
10. istirahat yang cukup
istirahat merupakan hal yang harus dilakukan untuk menjaga agar hormon di dalam tubuh tetap stabil. 
bila kamu kurang istirahat dan tidur yang cukup maka kamu akan merasakan lapar sehingga membuat kamu ngemil. 
kurang tidur juga akan membuat rasa kenyang hilang, sehingga tubuh merasa tidak puas terhadap makanan yang sudah dikonsumsi. 
baca juga:pemprov apresiasi pelaksanaan program tpbis di sumsel
baca juga:tips menjaga kesehatan mata, penting bagi kamu lanjut usia
itulah beberapa tips sederhana yang dapat kamu lakukan sebagai rutinitas. 
tips ini mudah mudahan berguna khususnya buat kamu yang kesulitan mengontrol nafsu makan dan sedang dalam program penurunan berat badan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan