SUMATERAEKSPRES.ID-Ketika memasuki usia menopause, sangat penting bagi wanita untuk memperhatikan apa yang dimakan dan melakukan perubahan pola makan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Melansir laman The Guardian, dokter  spesialis menopause lanjut Dr Claire Phipps, merekomendasikan fokus harus pada pola makan yang baik, mengonsumsi makanan yang bervariasi dan makanan yang mendukung kesehatan tulang dan jantung.

“Bayangkan gaya makan Mediterania, dengan banyak ikan berminyak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah dan sayuran, lemak baik (alpukat, minyak zaitun, misalnya), dan protein dan susu untuk mendukung kepadatan tulang. Kesehatan yang baik pada tahap kehidupan ini paling baik dicapai melalui pola makan dibandingkan suplemen,” paparnya.

Tak ketinggalan, Phipps juga menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, mungkin magnesium, karena bisa membantu mengatasi insomnia saat masa menopause.

“Walaupun kita membutuhkan lemak baik untuk membuat hormon tertentu, kita juga membutuhkannya untuk memberi nutrisi pada mikrobioma usus, dibandingkan lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan,”bebernya.

BACA JUGA:Pria Wajib Tahu, 40 Persen Wanita lami Depresi saat Masuki Tahap Perimenopause

BACA JUGA:Jangan Abaikan, Sembelit Bisa Jadi Tanda Perimenopause

Makanan fermentasi, seperti kimchi dan asinan kubis, dapat membantu karena mengandung bakteri hidup probiotik (seperti halnya yoghurt hidup).

Sementara Chef Jane Baxter, rekan penulis bersama Dr Federica,  " Amati dari Resep untuk Menopause yang Lebih Baik", merekomendasikan untuk menggandakannya dengan menambahkan kefir dan asinan kubis cincang ke dalam adonan pancake sarapan, atau mencampurkan kefir dengan bawang putih, kulit lemon, dan bumbu cincang (tarragon, peterseli, daun bawang) untuk mengasinkan daging.

Sedangkan Terapis nutrisi Joanna Lyall menyatakan ada baiknya memanfaatkan bumbu rempah-rempah seperti kayu manis ke dalam sarapan dan smoothie karena dapat menurunkan gula darah, kunyit untuk anti inflamasi, cabai untuk meningkatkan metabolisme dan jahe segar untuk mengatasi mual.

Untuk sayuran, Lyall merekomendasikan warna pelangi untuk mendapatkan keberagaman nutrisi, antioksidan, vitamin, dan mineral. 

Sup dan salad adalah pilihan yang baik untuk memadukan berbagai hal dan menambahkan segenggam bayam atau kangkung tambahan.

BACA JUGA:Buat Kalian Wanita di Usia 45 Tahun Ke Atas? Yuk, Kenali 5 Tanda Penting Menopause Ini!

BACA JUGA:Gejala Menopause pada Wanita, Yang Kelima Butuh dukungan Para Suami Ya