Anda Alami Perut Kembung, Ini Cara Mengatasinya

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Senin , 15 Apr 2024 - 19:30

PERUT KEMBUNG: Penyebab perut kembung dan cara mengatasinya yang perlu diketahui--

2. Konsumsi Probiotik
Richard Lin, CEO perusahaan kesehatan mikrobioma Ombre, mengatakan strain probiotik tertentu atau bakteri baik dalam sistem pencernaan kita telah terbukti dapat membantu menghilangkan gejala kembung.

Untuk meningkatkan bakteri baik, disarankan mengonsumsi probiotik seperti Greek yogurt tanpa lemak utuh. Yogurt jenis ini dapat membantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga perut tetap rata.

Sementara itu, Kelly Heim, PhD, ahli farmakologi, merekomendasikan suplemen probiotik berkualitas tinggi yang mengandung beberapa strain Lactobacillus dan Bifidobacterium untuk meredakan kembung.

3. Lakukan Latihan Ringan
Menurut penelitian di World Journal of Gastroenterology, retensi gas lebih rendah pada individu yang melakukan aktivitas fisik.

Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut kembung maka kamu bisa melakukan latihan ringan, seperti berjalan, peregangan, atau melakukan yoga. Melakukan latihan ringan juga merupakan salah satu cara untuk mencegah air terkumpul di ekstremitas seperti pergelangan kaki.

Ini dapat membantu aliran darah lebih efisien jika dibandingkan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama yang justru mungkin akan menyebabkan kembung.
4. Makan Lebih Lambat dan Duduk Tegak saat Makan

Makan lebih lambat atau mengunyah secara perlahan tidak hanya dapat membuat pencernaan lebih sehat, tetapi juga dapat membantu mengatasi rasa kembung di perut dan mempercepat metabolisme tubuh.

Amy Shapiro menambahkan hal ini merupakan cara alternatif untuk meredakan kembung karena dapat mencegah udara berlebih masuk ke saluran pencernaan. Selain itu, duduk tegak saat makan juga bisa membantumu menghindari kembung dan masalah pencernaan lainnya.

Pasalnya, postur tubuh memiliki peran penting saat makan. Oleh karena itu, Amy Shapiro merekomendasikan untuk duduk tegak selama dan setelah makan agar perut tidak menjadi kembung.

5. Hindari Makanan Pemicu
Bagi sebagian orang, penyebab perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, seperti makanan olahan, makanan mentah dingin, produk susu, tepung olahan, gorengan, kopi, minuman dingin, jus buah, dan gula.

Makanan-makanan tersebut merupakan makanan yang dapat memicu kembung bagi sebagian orang. Cobalah untuk tidak mengonsumsinya selama seminggu, kemudian buatlah jurnal tentang perasaanmu, dan evaluasi setelahnya. Cara ini dapat mengetahui makanan yang cocok dan mana yang mungkin menjadi penyebab perutmu kembung.

anda alami perut kembung, ini cara mengatasinya                            sumateraekspres.id - setiap orang pernah merasakan perut kembung. rasanya tak nyaman. perut kembung disebabkan beberapa faktor. tetapi yang umum akibat adanya gas yang berlebihan pada usus. biasanya terjadi akibat masalah pencernaan seperti intoleransi pada makanan atau sembelit pada siklus bulanan perempuan.
dilansir dari beautynesia, menurut ahli diet dan ahli gizi terdaftar, amy shapiro, ada beberapa penyebab lain dari perut kembung, yakni:* terlalu sedikit atau terlalu banyak serat. terlalu sedikit mengonsumsi serat dapat menyebabkan sembelit dan kembung.
namun, terlalu banyak serat juga tidak baik untuk tubuh karena bisa menyebabkan kembung. hal ini karena saluran pencernaan tidak dapat memecah sebagian besar serat. sehingga bakteri di usus besar akan mencerna sisa serat dan menghasilkan produk sampingan gas.
baca juga:4 tips redakan perut kembung pada bayi, yang nomor 2 jangan lupa ya bunda
baca juga:9 makanan atau minuman pembakar lemak di perut yang terbukti ampuh, mudah dan didapat dan murah lho
* dehidrasi. akibat dari dehidrasi, tubuh akan berusaha menahan air sebanyak mungkin yang akhirnya membuat perut menjadi kembung.* fermentasi bakteri. ada beberapa makanan yang rentan terhadap fermentasi bakteri di usus besar. makanan tersebut akan memfermentasi karbohidrat yang tidak tercerna dan menghasilkan produk sampingan gas.
* menstruasi. siklus menstruasi juga dapat menyebabkan kembung, terutama menjelang dan selama menstruasi. hal ini karena adanya perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi.
* makan terlalu cepat. makan terlalu cepat dapat membuat udara masuk ke dalam perut berlebihan. akibatnya, perut menjadi kembung.* stres. kesehatan mental adalah bagian utama dari kesehatan fisik sehingga jika seseorang mengalami stres maka dapat membuat perut menjadi kembung.
baca juga:ingin mengecilkan perut buncit tanpa berolahraga? tentu bisa, begini caranya!
baca juga:lakukan 10 rutinitas sederhana ini, dijamin perut rata
sementara itu, kamu dapat mengatasi perut kembung dengan beragam cara. dirangkum dari byrdie, berikut 5 cara menghilangkan perut kembung:
1. minum air yang cukupketika dirimu kekurangan air maka hal itu dapat membuat perut menjadi kembung. pasalnya, tubuh cenderung menahan air sebanyak mungkin saat sedang merasa dehidrasi.
oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup atau konsumsi lebih banyak air bagi kamu yang sering merasa dehidrasi. minum lebih banyak air dapat membantu tubuh mengeluarkan air yang tersimpan.
lebih lanjut, amy shapiro mengatakan semakin banyak kamu minum maka semakin sedikit kembung yang akan kamu rasakan. ini juga akan membantumu membuang kelebihan natrium yang bisa menahan air.
2. konsumsi probiotikrichard lin, ceo perusahaan kesehatan mikrobioma ombre, mengatakan  strain probiotik tertentu atau bakteri baik dalam sistem pencernaan kita telah terbukti dapat membantu menghilangkan gejala kembung.
untuk meningkatkan bakteri baik, disarankan mengonsumsi probiotik seperti greek yogurt tanpa lemak utuh. yogurt jenis ini dapat membantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga perut tetap rata.
baca juga:yang hobby makan ikan wajib tahu nih, 6 manfaat ikan kembung untuk kesehatan, nutrisinya nggak main-main
baca juga:8 penyebab lemak di perut, nomor 5 khusus kaum mager
sementara itu, kelly heim, phd, ahli farmakologi, merekomendasikan suplemen probiotik berkualitas tinggi yang mengandung beberapa strain lactobacillus dan bifidobacterium untuk meredakan kembung.3. lakukan latihan ringanmenurut penelitian di world journal of gastroenterology, retensi gas lebih rendah pada individu yang melakukan aktivitas fisik.
jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut kembung maka kamu bisa melakukan latihan ringan, seperti berjalan, peregangan, atau melakukan yoga. melakukan latihan ringan juga merupakan salah satu cara untuk mencegah air terkumpul di ekstremitas seperti pergelangan kaki.
ini dapat membantu aliran darah lebih efisien jika dibandingkan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama yang justru mungkin akan menyebabkan kembung.4. makan lebih lambat dan duduk tegak saat makan
makan lebih lambat atau mengunyah secara perlahan tidak hanya dapat membuat pencernaan lebih sehat, tetapi juga dapat membantu mengatasi rasa kembung di perut dan mempercepat metabolisme tubuh.
baca juga:kenali yuk! inilah gejala dan penyebab kanker perut
baca juga:ini 5 cara mengecilkan perut setelah melahirkan
amy shapiro menambahkan hal ini merupakan cara alternatif untuk meredakan kembung karena dapat mencegah udara berlebih masuk ke saluran pencernaan. selain itu, duduk tegak saat makan juga bisa membantumu menghindari kembung dan masalah pencernaan lainnya.
pasalnya, postur tubuh memiliki peran penting saat makan. oleh karena itu, amy shapiro merekomendasikan untuk duduk tegak selama dan setelah makan agar perut tidak menjadi kembung.
5. hindari makanan pemicubagi sebagian orang, penyebab perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, seperti makanan olahan, makanan mentah dingin, produk susu, tepung olahan, gorengan, kopi, minuman dingin, jus buah, dan gula.
makanan-makanan tersebut merupakan makanan yang dapat memicu kembung bagi sebagian orang. cobalah untuk tidak mengonsumsinya selama seminggu, kemudian buatlah jurnal tentang perasaanmu, dan evaluasi setelahnya. cara ini dapat mengetahui makanan yang  cocok dan mana yang mungkin menjadi penyebab perutmu kembung.