Ini yang Bisa Dilakukan Agar Berat Badan tak Naik Usai Lebaran

Reporter: Srimulat |

Editor: Berry |

Senin , 15 Apr 2024 - 18:04

PUASA: Melakukan puasa sawal bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah kegemukan usai lebaran--

SUMATERAEKSPRES.ID - Puasa sebulan penuh sering dijadikan momen banyak orang mencoba merubah gaya hidup lebih sehat. Berpuasa bisa membatasi asupan makanan dan makan makanan yang lebih sehat untuk tubuh. Namun, terkadang juga tidak bisa menahan diri untuk menyantap banyak makanan lezat yang tersaji saat Idulfitri.

Melansir dari detikedu, Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr Nurul Ratna Mutu Manikam M Gizi SpGk memberikan tips untuk menghadapi berat badan naik berlebih setelah lebaran karena konsumsi makanan berkalori tinggi.

Tips yang bisa dilakukan yakni
1. Puasa Syawal

Puasa syawal selama 6 hari menjadi salah satu yang bisa dilakukan untuk mencegah kegemukan usai lebaran. Kita bisa melanjutkan puasa lagi dengan membayar utang di bulan Ramadan. Berpuasa bisa membuat tubuh beradaptasi dengan pola makan teratur.

Berat badan pun tetap aman setelah lebaran. Jika ingin konsisten menjaga pola makan disarankan untuk membiasakan puasa Senin dan Kamis.
2. Gizi Seimbang

Untuk menjaga berat badan tetap stabil, kamu juga harus memperhatikan asupan gizi seimbang antara makronutrien (Karbohidrat, lemak, dan protein) dan mikronutrien (mineral dan vitamin). Cara tersebut bisa dilakukan selama bulan Ramadan.

Makan kurma saat berbuka puasa seperti anjuran Nabi juga mesti dicoba karena kurma banyak mengandung karbohidrat, serat, dan gula. Kamu juga bisa konsumsi protein seperti telur, tempe, tahu, atau susu.

3. Perhatikan Makan Malam
Porsi makan malam perlu juga diperhatikan. Dalam satu piring tersebut berisi 50% buah dan sayur, 50% karbohidrat dan protein. Jangan lupa untuk minum 7-8 gelas air putih per hari untuk hidrasi tubuh yang harus dipenuhi.

4. Hindari Makan Gorengan
Konsumsi gorengan setara dengan sepiring nasi, sayur, dan lauk pauk. Gorengan memberi efek kenyang karena secara kalori sudah terpenuhi untuk sekali makan.

ini yang bisa dilakukan agar berat badan tak naik usai lebaran                            sumateraekspres.id - puasa sebulan penuh sering dijadikan momen banyak orang mencoba merubah gaya hidup lebih sehat. berpuasa  bisa membatasi asupan makanan dan makan makanan yang lebih sehat untuk tubuh. namun, terkadang juga tidak bisa menahan diri untuk menyantap banyak makanan lezat yang tersaji saat idulfitri.
melansir dari detikedu, ketua departemen ilmu gizi fakultas kedokteran universitas indonesia (fkui), dr nurul ratna mutu manikam m gizi spgk memberikan tips untuk menghadapi berat badan naik berlebih setelah lebaran karena konsumsi makanan berkalori tinggi.
tips yang bisa dilakukan yakni1. puasa syawal
baca juga:waspada 4 penyakit yang sering muncul usai lebaran
baca juga:asn bisa wfh 2 hari usai lebaran, ini syarat dan ketentuannya
puasa syawal selama 6 hari menjadi salah satu yang bisa dilakukan untuk mencegah kegemukan usai lebaran. kita bisa melanjutkan puasa lagi dengan membayar utang di bulan ramadan. berpuasa bisa membuat tubuh beradaptasi dengan pola makan teratur.
berat badan pun tetap aman setelah lebaran. jika  ingin konsisten menjaga pola makan disarankan untuk membiasakan puasa senin dan kamis.2. gizi seimbang
untuk menjaga berat badan tetap stabil, kamu juga harus memperhatikan asupan gizi seimbang antara makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) dan mikronutrien (mineral dan vitamin). cara tersebut bisa dilakukan selama bulan ramadan.
baca juga:tetap sehat usai lebaran, lakukan hal ini
baca juga:gua batu napalicin jadi wisata favorit usai lebaran
makan kurma saat berbuka puasa seperti anjuran nabi juga mesti dicoba karena kurma banyak mengandung karbohidrat, serat, dan gula. kamu juga bisa konsumsi protein seperti telur, tempe, tahu, atau susu.
3. perhatikan makan malamporsi makan malam perlu juga diperhatikan. dalam satu piring tersebut berisi 50% buah dan sayur, 50% karbohidrat dan protein. jangan lupa untuk minum 7-8 gelas air putih per hari untuk hidrasi tubuh yang harus dipenuhi.
4. hindari makan gorengankonsumsi gorengan setara dengan sepiring nasi, sayur, dan lauk pauk. gorengan memberi efek kenyang karena secara kalori sudah terpenuhi untuk sekali makan. 
baca juga:gawat! thr dan gaji 13 pns pppk daerah boleh dibayar usai lebaran, pemda harus kelarkan perkada sebelum cair
baca juga:keputusan besar usai lebaran
hanya saja, nutrisinya tidak seimbang karena mengandung sedikit sekali protein. selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga sangat sedikit. maka dari itu, sangat disarankan untuk menghindari makan gorengan.