Kesehatan Otak Juga Perlu Dijaga Loh, Ini Contoh Makanannya!

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Selasa , 05 Mar 2024 - 20:40

SEHAT :Pola makan di umur 40 tahunan mempengaruhi kualitas dan kesehatan di umur 70-an.-FOTO : IST-

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.

Pada dasarnya, makanan yang baik untuk kesehatan jantung juga baik untuk otak Anda. Sebab, jantung yang sehat dapat mengalirkan darah yang baik ke otak.

Namun, ada pula beberapa makanan yang juga sangat penting untuk kesehatan otak Anda.

Berikut adalah 10 contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental:

BACA JUGA:Wow, 5 Makanan Ini Diyakini Ampuh Bikin Miss V ‘Happy’ Terus, Apa Saja ?

1. Ikan Berlemak:

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 membantu membangun sel-sel otak baru dan melindungi otak dari penyakit degeneratif.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-bijian:

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia, kaya akan vitamin E, antioksidan, dan asam lemak sehat yang mendukung kesehatan otak.

BACA JUGA:Manfaat Makanan Fermentasi

3. Buah-Buahan Beri:

Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang merugikan otak.

4. Sayuran Berdaun Hijau:

Sayuran seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, folat, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

kesehatan otak juga perlu dijaga loh, ini contoh makanannya!                            palembang,sumateraekspres.id - makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
pada dasarnya, makanan yang baik untuk kesehatan jantung juga baik untuk otak anda. sebab, jantung yang sehat dapat mengalirkan darah yang baik ke otak.
 
namun, ada pula beberapa makanan yang juga sangat penting untuk kesehatan otak anda.
 
berikut adalah 10 contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental:
baca juga:inilah 20 jenis makanan yang banyak mengandung folat. bagus banget buat ibu hamil
baca juga:wow, 5 makanan ini diyakini ampuh bikin miss v ‘happy’ terus, apa saja ?1. ikan berlemak:
ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan otak. omega-3 membantu membangun sel-sel otak baru dan melindungi otak dari penyakit degeneratif.2. kacang-kacangan dan biji-bijian:
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia, kaya akan vitamin e, antioksidan, dan asam lemak sehat yang mendukung kesehatan otak.
baca juga:richeese factory chicken nugget: sensasi makanan restoran dengan harga terjangkau
baca juga:manfaat makanan fermentasi3. buah-buahan beri:
buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang merugikan otak.4. sayuran berdaun hijau:
sayuran seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin k, folat, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
baca juga:ini dia 5 jenis makanan penetral setelah makan daging 
baca juga:7 makanan yang harus dihindari saat menjalani puasa agar ibadah jadi maksimal5. avokad:
avokad mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan otak. lemak sehat dalam avokad dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.6. kurma:
kurma mengandung nutrisi penting seperti vitamin b6, magnesium, dan zat besi, yang membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan energi. makanan ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah stabil.7. telur:
telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung banyak nutrisi penting untuk otak, termasuk kolin, lutein, dan vitamin b12. nutrisi ini mendukung fungsi otak yang baik dan perkembangan saraf.8. minyak zaitun:
minyak zaitun adalah sumber lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif.9. teh hijau:
teh hijau mengandung senyawa polifenol, terutama epigallocatechin gallate (egcg), yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan otak. konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan memori dan konsentrasi.10. dark chocolate:
dark chocolate mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif. namun, konsumsi harus dalam jumlah moderat karena kandungan gula dan kalorinya.makanan-makanan ini dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan, termasuk asupan air yang cukup dan menjaga keseimbangan antara makanan yang sehat dan olahraga teratur untuk mendukung kesehatan otak secara optimal. (rf)